Да би имали јаке мишиће поред редовног вежбања потребно је да се пази шта се једе. Храна помаже њиховој издржљивости, што значи више снаге и кретање без бола и непријатности.
Јаки мишићи обично се везују за добар и младалачки изглед. Међутим, истина је и да је њихова јачина директно повезана са здрављем. Доказано је да јаки мишићи смањују ризик од настајања многих болести, пре свих дијабетеса и остеопорозе.
За јаке мишиће нутриционисти препоручују рибу, коју би два-три пута недељно требало имати на јеловнику. Она је богата омега-3 масним киселинама важним за изградњу мишића, пре свих срчаног.
Прочитајте још: Кошта 40 динара и ПРОВЕРЕН је зимски руски лек за подизање имунитета
Кромпир је, такође намирница која ће допринети бољем подношењу физичког напора. Он је поред угљених хидрата богат и калијумом који учествује у изградњи мишића. Калијума има и у паприкама, али и у воћу као што су поморанџе. Калијум садржи и јогурт, али би требало одабрати онај немасни или са веома мало масти.
Семенке бундеве, јаја...
На листи намирница за јаке мишиће су и семенке од бундеве. Оне садрже многе минерале као што су бакар, магнезијум, манган и гвожђе па су препоручљиве као храна за јачање мишића. Оне помажу у њиховој изградњи, па после и у њиховом јачању и одржавању. Манган је познат по томе што опоравља оштећено ткиво, а гвожђе даје издржљивост.
Прочитајте још: ЕКСКЛУЗИВНО: Древни ЛЕК монаха са Свете Горе који "ДИЖЕ из МРТВИХ" (РЕЦЕПТ)
Бундевине семенке су при томе врло укусне и хранљиве, а могу да се грицкају за ужину.
Цитруси морају обавезно да буду део исхране Фото: Депозит
Понедељак
Доручак: кајгана са салатом од свеже паприке и интегралним хлебом
Ужина: поморанџа и шака бундевиних семенки
Ручак: лосос на жару и салата од бареног броколија са белим луком и уљем
Вечера: кромпир печен у рерни и салата по жељи
Прочитајте још: Последњи тренинг у овој години: ЗАПАЛИТЕ ЦЕЛО ТЕЛО овим вежбама (ВИДЕО)
Уторак
Доручак: паприке пуњене сиром и запечене у рерни, хлеб
Ужина: шака ораха, бадема или лешника
Ручак: риба печена у рерни и зелена салата
Вечера: барено јаје, хлеб и печеница
Четвртак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом и сувим грожђем
Ужина: поморанџа и шака семенки од бундеве
Ручак: пилеће бело на жару, пире кромпир и салата од свежег купуса
Вечера: палента са сиром
Прочитајте још: ТРЕНИРАЈТЕ НОГЕ, али и ПОЗИТИВНУ ЕНЕРГИЈУ: Са нашим тренером Маријом данас радимо управо ове вежбе (ВИДЕО)
Петак
Доручак: два барена јаја, ајвар, хлеб и шоља јогурта
Ужина: салата од киселог купуса зачињена уљем од бундевиних семенки и алевом паприком
Ручак: туњевина са зеленом салатаом
Вечера: два парчета хлеба са паштетом од пасуља и ајваром
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
