Пред празнике сви желе да имају мањи или раван стомак
Колико год да не волите обичан план или вежбу даске, постоје њене различите варијације које делују чак и ефикасније од класичне опције.
Код планка с нагласком на подлактицама или на испруженим рукама превелико је оптерећење на доњем делу леђа и леђима, па ако вам је та регија слаба, несвесно савијате леђа, па је тешко постићи пун ефекат вежбе, уз ризик од повреде. А планк у покрету је веома ефикасан за мршављење целог тела и за разраду одређених мишића. То је верзија планка која се изводи на коленима, мало је једноставнија верзија тежег планка, али код ње је тешко себи олакшати задатак и савити леђа.
Чему доприноси једноставнији планк
- Велика предност ове верзије је у томе што не само да затеже руке и прегибе на леђима, већ и помаже у побољшању варења.
- У овој пози добијамо ефекат масаже на пределу стомака, што је одлично за мршављење и смањење обима стомака.
- Ефекат масаже абдоминалног подручја, заузврат, побољшава брзину апсорпције супстанци, што је важно за губитак тежине.
- Такође убрзава сагоревање и поткожне масти, која се налази у пределу поткожне масти, а такође убрзава сагоревање висцералне масти. А знамо да је висцералну маст, која се налази унутар нашег гастроинтестиналног тракта, заиста тешко уклонити, у вишку не само да утиче на наше здравље, већ и узрокује погоршање варења, повећава крвни притисак.
Вежба ће бити корисна и за затезање и руку и прегиба на леђима. Руке се затежу радом трицепса, а за многе од нас ово је заиста проблематичан мишић који губи тонус. А са губитком тонуса, трицепс изазива стварање отока у пределу задњег дела рамена, а набори се појављују у пазуху. И у овој истој вежби користимо слабе леђне мишиће, јер се сећамо да ако имамо проблема са држањем, неки леђни мишићи губе тонус, а неки, напротив, долазе у стање тонуса. То доводи до стварања набора у пазуху, а на леђима се појављују набори.
Пре него што почнете да радите вежбу, ако имате проблема са било којом вежбом, требало би да разговарате са специјалистом.
А вежба даске на леђима може се изводити у две фигуративне верзије - једна је мало једноставнија, друга је мало тежа.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
