Кинеске јутарње вежбе за младост, здравље и дуговечност, али и за фигуру зову се "нежна зора" и почињу у кревету миглољењем и смејањем.
Сви желе једноставан, али ефикасан сет вежби који не одузима много времена и једноставно се изводи. Зато је прави избор кинеск гиманстика по имену "нежна зора". Она има 7 вежби које се сматрају добрим начином за побољшање стања лица, младости тела, а има и одличан ефекат лимфне дренаже, што ујутру може бити веома важно како за добро расположење тако и за фигуру, од отока до губитка тежине.
Сет је прилично једноставан, половина вежби се изводи лежећи у кревету, а на крају устанете и завршите их стојећи.
1. "Мачја мелодија"
Почињете да радимо вежбе лежећи у кревету, а ово је веома добра фаза која вам помаже да се брже пробудите. Такође, смањује укоченост тела после спавања ако немате удобан кревет, имате проблема са леђима, смањује напетост у ногама и рукама.
Истезање нас такође добро пуни кисеоником, истеже мишиће, веома је пријатно, подстиче метаболичке процесе и кретање лимфе. Притом, корисно је за имунитет, побољшање благостања, против летаргије, умора и поспаности.
Урадите вежбу:
Чим се пробудите, почните да се истежете онако како желите.
Испружите руке и ноге како желите.
Вежбу радите око 1 минут.
2. Смејте се
У другој фази се осмехујете - што је важно за добро расположење, благостање, за младалачко лице, па чак и пре побољшања функције мозга. Обичан осмех, чак и ако је вештачки, може у великој мери да вам помогне да побољшате расположење, да се пробудите и започнете активно јутро.
Урадите вежбу:
Опустите се.
Смејте се.
"Дохватите" рукама плафон.
Вежбу радите 30-60 секунди.
3. "Мажење тигра"
Следећу вежбу радите док лежите у кревету. Зове се "мажење тигра“ јер током вежбе треба да замислите као да ногама мазите тигра, односно лагано повлачите стопала од себе и ка себи. Ова вежба је добра за смањење напетости у мишићима стопала, листова и ногу, а такође подстиче кретање и дренажу лимфе из ногу, што је благотворно за цело тело.
Такође, убрзава метаболичке процесе, стимулише одлив вишка воде из тела, а тиме и отока. Осим тога, истезање мишића задњег дела ногу је корисно за смањење стреса на доњем делу леђа, карлици и леђима. А побољшава стање потиљка и лица, јер сва напетост која је у ногама и стопалима увек иде на потиљак, потиљак и чело, што изазва боре на челу, спуштене капке, боре око очију, оток око очију.
Урадите вежбу:
Лежите у кревету.
Нежно повлачите стопала од вас.
Поправљате позицију 3-5 секунди.
А затим лагано повуците стопала према себи.
Поправите положај 3-5 секунди.
Понављајте вежбу око 1 минут.
4. Гледајте ножне прсте
Вежба је добра за мишиће врата, лица и деколтеа. Током вежбе осетићете како ови мишићи раде. Она постепено затеже лице, смањује хоризонталне боре на врату, затеже двоструку браду и делује на проблематичном делу деколтеа. Осим тога, вежба побољшава издржљивост и јача мишиће врата и рамена.
Урадите вежбу:
Лежите на леђима, испод главе можете имати јастук.
Подижете руке и почињете да вучете руке према стопалима, али не подижете главу.
Попорављајте положај неколико секунди.
Затим спуштате руке, али подижете главу и благо подручје рамена.
Осетите како се мишићи врата и лица напињу.
Поправљајте положај неколико секунди.
Затим спуштате главу.
Понављајте вежбу око 1 минут.
5. Мигољите се
Вежба која је многима позната као „златна рибица“ побољшава покретљивост тела, али истовремено стимулише кретање лимфе и метаболичке процесе. Побољшање одлива лимфе је важно за фигуру, јер убрзава уклањање вишка воде, која се акумулира у пределу поткожног масног ткива, ствара вишак запремине тела, целулит и стрије. Осим тога, побољшано кретање лимфе побољшава благостање, перформансе и повећава одбрану.
Урадите вежбу:
Лежите на леђима.
Руке су вам поред тела или иза главе.
Из овог положаја почињете да се извијате и увијате тело и ноге улево, а затим удесно.
Вежбајте око 1 минут.
Одморите се.
6. Устаните и урадите лимфну дренажу
Вежбу можете да радите док стојите, а она савршено побољшава одлив лимфе у ногама, што олакшава телу да се креће. Даје веома снажан подстицај енергије, побољшава опште стање и перформансе, док се вишак течности савршено уклања и оток нестаје. А ово је важно за смањење отока на лицу и телу, тело ће активније губити тежину, па ће чак и стање коже бити боље. А побољшање метаболичких процеса побољшава стање лица.
Урадите вежбу:
Треба да правите мале и брзе скокове док стојите у месту или
Правите веома брзо подизање на прстима, као и брзо, али нежно спуштање на стопала - не ударајте петама о под, већ се брзо дижите на прсте и спуштајте се на стопала.
Вежбу радите око 1 минут.
7. Дисање
Завршна вежба фокусира се на дисање. Ова вежба савршено засићује кисеоником, побољшава благостање, имунитет и варење. Стимулише функционисање главе, односно мозга, повећава наше когнитивне особине, побољшава памћење, пажњу и перформансе.
Истовремено, налет кисеоника је увек користан за лице.
Урадите вежбу:
Станите и стопала поставите у ширини рамена.
Руке поред тела.
Удахните кроз нос и подигните руке у страну и спојте их изнад главе.
Када подигнете руке, гледајте у једну па у другу и замислите како се пуните енергијом и снагом.
А онда издахните кроз уста и спустите руке.
Вежбу радите још 2-3 пута.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
