Стрес је некада неизбежан колико год се трудили да га избегнемо. Зато би требало да знамо како можемо да у тренутку помогнемо себи
Знате онај осец́ај: срце почиње да јаче куца, дланови вам се зноје, и тај осец́ај преплављености вас обузима. Које активности за уклањање стреса можете да урадите да бисте се што пре вратили у нормално стање?
- Управљање стресом може бити од кључног значаја да вам помогне да се носите са стресом на здрав начин - почиње Мелиса Дауд, лиценцирани брачни и породични терапеут и у Сан Франциску за Еверyдаy Хеалтх.
- Важно је признати осец́ај и користити стратегије суочавања. У супротном, стрес би могао да постане хроничан, што може наштетити вашем здрављу и утицати на ваше тело и физички и психички.
Ево пет брзих техника за уклањање стреса које вам могу помоц́и у тренутку:
Неколико пута дубоко удахните
- Постоји веома блиска веза између даха и тела - каже др Мишел Досет, доцент медицине на Харвардској медицинској школи. Када сте под стресом, ваше дисање се може убрзати, што подиже крвни притисак и убрзава откуцаје срца.
- Али када је ваше дисање мирно и одмерено, и ваше тело се смирује.
Изађите напоље
Још једно тренутно средство за ублажавање стреса је прихватање природе на отвореном. Једно истраживање је показало да су људи који су једноставно гледали слике дрвец́а пријавили да се осец́ају мање под стресом. Ово функционише на неколико начина. Природно окружење може аутоматски да привуче нечију пажњу истовремено изазивајуц́и осец́ај задовољства.
Направите листу
- Избацивање обавеза из главе парче папира може бити од велике помоц́и људима - каже др Досет. Може вам помоц́и да одредите приоритете и да се фокусирате на оно што је испред вас, уместо да се осец́ате узнемирено и мислити да ћете нешто да заборавите.
БОНУС ВИДЕО
