Наш мозак ради много тога - шаље упутства за кретање мишиц́а, осигурава да органи раде, памти информације, има креативне идеје и покрец́е сваки систем у нашем телу.
Често једемо храну која јача наше мишиц́е или нам даје више енергије – али и мозгу је потребна храна! Постоји широк избор намирница које могу повец́ати концентрацију у вашем свакодневном животу, чинец́и ум јачим. Многи хранљиви састојци и храна који помажу мозгу такође штите тело и крвне судове, а то значи да када конзумирате здраву храну, дајете свом уму одговарајуц́и подстицај, а истовремено водите рачуна о свом здрављу.
Храњиве материје које треба да буду присутне у вашој исхрани су:
- Витамин Б
- Витамин К
- Витамин Е
- Фолна киселина
- Б каротен
- Омега 3 масти
Најбоља храна за вец́у концентрацију и снажан ум
Зелено, лиснато поврц́е
Када је у питању здравље мозга посебно, зелено, лиснато поврц́е може побољшати когнитивне функције и успорити когнитивни пад у вези са годинама. Превод: Зелено лиснато поврц́е може вам помоц́и да разбистрите ум и одржите мозак здравим док старите. Зато се побрините да конзумирате најмање једну порцију дневно:
- Купуса
- Спанаћа
- Броколија
- Здравих масти
Нису све масти опасне за наше здравље. Здраве масти су важне и за наше срце и за мозак. Дају енергију мозгу, помажу концентрацију и побољшавају памц́ење.
Намирнице богате здравим мастима су:
- Маслиново уље
- Авокадо
- Бадеми
- Лешници
- Лосос
- Бобице
Бобице нису само укусне. Истраживања показују да унос бобичастог воц́а има позитивне ефекте на мозак, може помоц́и у спречавању губитка памц́ења и смањењу упале мозга. Неке од бобица које су најбоље за здравље мозга су боровнице и јагоде.
Риба
Један извор протеина повезан са стимулацијом мозга је омега-3 масна риба. Истраживања су показала да се омега-3 масти боре против штетних нивоа бета-амилоида у крви, који су повезани са Алцхајмеровом болешц́у. Покушајте да укључите рибу у своју исхрану, најмање два пута недељно. Преферирајте сорте рибе које имају низак садржај живе као што су:
- Лосос
- Туна
- Смуђ
Орашасти плодови, семенке и чоколада
Орашасти плодови и семенке су добри извори антиоксиданса витамина Е, који је повезан са мањим опадањем когнитивних способности како старимо. Тамна чоколада такође има јака антиоксидативна својства. Садржи природне стимулансе као што је кофеин, који могу повец́ати концентрацију. Једино на шта треба да обратите пажњу је да не претерујете са количином ових намирница, како бисте избегли непотребне калорије, масноц́е или шец́ер.
Неки од најбољих орашастих плодова за мозак су:
- Ораси
- Индијски ораси
- Бадеми
- Ланено семе
- Семе бундеве
- Сунцокрет
Кофеин
Одређене супстанце, као што је кофеин, могу вам дати енергију и помоц́и вам да се концентришете. Кофеин, који се обично налази у кафи и чоколади, даје вам тај подстицај, иако су ефекти краткорочни. Међутим, превише кофеина може изазвати нервозу, промене расположења, виши крвни притисак, проблеме са спавањем и погоршати анксиозност.
Најздравија пиц́а са кофеином су:
- Кафа
- Црни чај
- Зелени чај
Влакна
Сваки орган у телу зависи од протока крви, посебно срце и мозак. Исхрана богата влакнима може смањити ризик од срчаних обољења и лошег холестерола. Ово повец́ава проток крви, нудец́и једноставан и укусан начин за ревитализацију можданих ц́елија.
Намирнице богате влакнима су:
- Пасуљ
- Производи од целог зрна
- Овас
- Киноа
- Смеђи пиринач
- Чиа семенке
- Авокадо
- Трешње
- Грожђе
- Купус
- Броколи
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
