Неке једноставне технике могу да помогну
Колико год желели од стреса је некада врло тешко побећи, иако смо тога свесни. Па, које активности за уклањање стреса можете да урадите да бисте се што пре вратили у нормално стање?
- Управљање стресом може бити од кључног значаја да вам помогне да се носите са стресом на здрав начин - каже Мелиса Дауд, лиценцирани брачни и породични терапеут за Еверyдаy Хеалтх.
- Важно је признати осец́ај и користити стратегије суочавања. У супротном, стрес би могао да постане хроничан, што може наштетити вашем здрављу и утицати на ваше тело и физички и психички.
Четири брзе технике за уклањање стреса које вам могу помоц́и у тренутку
Неколико пута дубоко удахните
- Постоји веома блиска веза између даха и тела - каже др Мишел Досет, доцент медицине на Харвардској медицинској школи за Еверyдаy Хеалтх.
Када сте под стресом, ваше дисање се може убрзати, што подиже крвни притисак и убрзава откуцаје срца, према Америчком удружењу за срце (АХА).
- Али када је ваше дисање мирно, и ваше тело се смирује.
Седите са савијеним коленима и опуштеним раменима, главом и вратом. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Полако удахните кроз нос тако да се стомак помери према вашој руци. Рука на грудима остаје што мирнија. Издахните, затегните трбушне мишиц́е и пустите их да падну унутра док избацујете ваздух кроз стиснуте усне. Рука на горњем делу груди остаје што мирнија.
- Дисање стиснутим уснама може помоц́и да успорите дах и унесете више ваздуха у плуц́а, посебно ако осец́ате кратак дах од стреса.
Изађите напоље
Још једно тренутно средство за ублажавање стреса је прихватање природе на отвореном. Једно истраживање је показало да су људи који су једноставно гледали слике дрвец́а пријавили да се осец́ају мање под стресом. Ово функционише на неколико начина. Природно окружење може аутоматски да привуче нечију пажњу истовремено изазивајуц́и осец́ај задовољства.
Направите листу
Ако имате превише обавеза које се само смењују једна за другом, запишите их, саветују стручњаци. Избацивање обавеза из главе на парче папира може бити од велике помоц́и. Може вам помоц́и да одредите приоритете и да се фокусирате на оно што је испред вас, уместо да се осец́ате узнемирено јер ћете нешто да заборавите.
Медитација
Медитација може донети осец́ај смирености, мира и равнотеже - што је посебно корисно у оним тренуцима када осец́ате било шта осим смирености, према клиници Мејо. Сјајна ствар код медитације је што је можете користити где год.
БОНУС ВИДЕО
