Ако не желите да пропустите вежбање на одмору, следеће вежбе можете да радите и на плажи
Идеалан дан на плажи је када лежите под сунцобраном и с времена на време зароните у море, уживајуц́и у кристално чистом мору.
Али, ако сте заинтересовани да вежбате током летњих месеци, плажа је савршено место за заиста добар тренинг снаге и сагоревање калорија. Ако спадате у ову категорију, онда ставите крему за сунчање и испробајте ове врхунске вежбе на плажи.
Планк у песку
Ослоните се лактовима на песак и изведите 4 планка по 30 секунди. Можете да отежате вежбу тако што ц́ете основној вежби додати 10 подизања за сваку ногу тако да радите и трбушњаке и глутеусе. Знајте да, пошто песак као подлога није стабилан, побољшац́ете равнотежу, а степен тежине расте.
Трчање у плиц́аку
Трчање у плиц́аку на плажи је одлична вежба са много предности. Вода додаје отпор, чинец́и мишиц́е јачим и побољшавајуц́и кардиоваскуларну кондицију. Такође је забавно и може смањити хабање зглобова у поређењу са трчањем на плажи. Обично је добро трчати у равним линијама од 80-150 метара за најбоље резултате.
Пливање
Почињете пливати ка дубини слободним стилом. Почињете брзо, али одржавате исти ритам, правите удисаје, држец́и трбушне мишиц́е затегнутим и кичму равном. На повратку ц́ете увек имати опуштен темпо да бисте били сигурни да ц́ете одморити срце. Поновите онолико кругова колико можете да издржите.
Склекови
Морате пазити да ваш торзо остане нетакнут и радите само рукама. Уместо да задњица буде виша од остатка тела, држите тело равно од главе до пете током вежбе. Прво почињете са неколико склекова и како се осец́ате јачи повец́авате број понављања.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
