Увртања или торзије су изузетно корисне јога позе (асане), а многима и омиљене, јер су врло пријатне за извођење. Овај терним се користи за све положаје који укључују ротацију трупа, односно позе где је рамени појас окренут супротно од кукова.
Маричиасана је међу класицима из ове категорије, а њено практиковње стимулише унутрашње органе, чини кичму савитљивом и слободном и доприноси да се одржи или поправи здравље дискова између пршљенова. Ова јога вежба делује и на дубљем нивоу од физичког, отпушта емоционалне блокаде и води ум и тело ка неутралном, уравнотеженом стању.
Ево неколико здравствених предности маричиасане:
Побољшава пробаву: Увртање стимулише органе за варење, као и јетру и бубреге и побољшава њихову функцију. Ова поза подстиче пробаву и помаже у детоксикацији организма тако што масира унутрашње органе и уклања токсине.
Повећава флексибилност: Маричиасана јача мишиће леђа, рамена и кукова, чиме побољшава флексибилност. Такође помаже у отварању грудног коша и рамена, што је посебно корисно за особе које дуго седе или раде за столом.
Умирује ум: Као и многе јога позе, има умирујући ефекат на ум. Фокус потребан за одржавање увртања и контролисано дисање смањује стрес и анксиозност, што доводи до менталне јасноће и опуштања.
Ублажава бол у леђима: Маричиасана је посебно ефикасна у ублажавању напетости и укочености у доњем делу леђа. Увртање помаже у истезању кичме, пружа олакшање од болова и поправља држање. Одлична је поза за оне који пате од блажих проблема с леђима.
Јача трбушне мишиће: Увртање ангажује мишиће трупа, пружајући благу масажу трбушним органима. Ово помаже у јачању трбушних мишића, побољшава снагу и стабилност трупа.
Побољшава циркулацију: Асана подстиче проток крви ка унутрашњим органима и кичми, што позитивно утиче на циркулацију у целом телу, а посредно и на опште здравље и виталност.
Ублажава менструалне тегобе: Маричиасана ублажава менструалне тегобе тако што пружа благу масажу репродуктивних органа. Такође помаже у балансирању хормона и ублажавању симптома ПМС-а.
погледате преко десног рамена и направите 10-15 удисајафото: Схуттерстоцк
Како се изводи
Заузимте лотос положај или турски сед како га ми зовемо и пребаците десну ногу преко леве, леву руку ослоните преко десног колена и ослоните се десним дланом на под иза себе. Полако уврните кичму, окрећући прво струк па рамена и врат на десно, све док не будете могли да погледате преко десног рамена. Овде направите 10-15 удисаја, а затим урадите исто на другу страну.
Курир
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
