Добра форма трчања је важна за сваког спортисту, али правилна техника је посебно важна ако сте тркач почетник
Ако можете да научите да развијете ефикасан ударац ногом, добро држање горњег дела тела, јаке кукове и опуштен корак, не само да помажете у спречавању повреда, већ и постављате основу за дужу километражу и побољшану брзину.
Такође, када тек почињете, развијате обрасце који могу остати са вама током ваше каријере трчања. Дакле, ако поставите циљеве да трчите такмичарски или да учествујете у догађајима као што је маратон, мораћете да се ослоните на добру технику трчања да бисте достигли те циљеве.
Форма за трчање доњег дела тела за почетнике
Желите да доњи део тела буде ефикасан и јак када учите како да трчите. То ћете постићи тако што ћете проценити свој корак, свој ударац и поравнање доњег дела тела. Ваш корак је образац корака које предузимате. Неки тркачи имају тенденцију да праве краће кораке, а неки дуже. Ваша брзина или фреквенција корака је број корака у минути.
Дужина и фреквенција вашег корака могу утицати на интензитет вашег трчања. Дуги, брзи кораци ће вероватно бити тежи од брзих, кратких корака. Али ти дуги кораци покривају више терена и чине да се осећате као да идете брже.
Уз мало вежбе ћете развити корак који ће вам бити удобан и ефикасан. Покушајте да сваки корак спустите испод кукова, а не испред тела да бисте избегли претерано газање. Али не желите да вам кораци буду тако кратки да се осећате као да трчите у месту.
Начин на који ваша нога додирује тротоар при сваком кораку назива се ваш ударац. Постоје три основна модела удара стопала и они су категорисани према делу вашег стопала који први удари о тло. Ударци задњим стопалом се такође називају ударци петом. Појављује се када прво ударите петом о тло пре него што се котрљате кроз стопало и одгурнете се од великог прста. Неки тренери верују да ударање петом врши неоправдани притисак на зглобове.
Ударачи средњег стопала додирују тло прво средином стопала. Традиционално, овај образац преферирају тренери јер најмање оптерећује тело.
Ударачи предњег дела стопала ударају о тло први предњим делом стопала. Спринтери су често нападачи у предњем делу стопала јер могу да користе овај образац корака да би се покренули напред већом брзином.
Поравнање скочног зглоба/колена/кукова
Нови тркачи могу да избегну повреде тако што ће бринути о поравнању доњег дела тела. Једноставно речено, желите да ваш кук, колено и скочни зглоб са сваке стране прате у једној правој линији тако да се силе удара правилно расподељују.
Техника трчања горњег дела тела за почетнике
Ваш доњи део тела је најактивнији када трчите. Али ваш горњи део тела такође игра важну улогу у економији трчања - или вашој способности да трчите дуже уз мање напора. Снажан замах руке, ритмично дисање и добро држање могу вам помоћи да пређете веће удаљености и да се осећате добро када стигнете на циљ.
Природни замах руке
Држите руке благо савијене, али опуштене са стране. Приметићете да вам руке падају у природни опозициони замах, где се једна рука замахује напред када супротна нога корача. Ваше руке такође треба да остану опуштене и без хватања или напрезања. Ако су вам руке и шаке правилно постављене, неће прећи средњу линију тела.
Правилно држање
Добро држање трчања је слично добром држању ходања или стајања. Нека рамена буду опуштена и поравната преко кукова. Држите прса отворена и фокусирајте се напред тако да вам глава не пада. Укључите се кроз своје језгро тако да торзо остане јак, а груди остану отворене. Приметићете да када се уморите, постоји тенденција спуштања рамена напред. Као резултат тога, грудни кош могу почети да тону или упадају, а ваш доњи део тела такође може да трпи.
Да бисте избегли овај образац, направите менталну белешку да проверавате свој положај трчања сваких 10 минута и извршите прилагођавања како бисте одржали језгро јаким, рамена преко кукова и отвореним грудима.
