Сигурно сте чули за то да треба уносити 2000 калорија дневно, али да ли је то увек тако?
Многи људи приликом дијета воде се процентом дневних вредности заснованих на исхрани од 2.000 калорија. Ову вредност треба корсити као референтну вредност и као општу смерницу, али неи као чврсто правило.
Дијета од 2000 калорија?
Различити људи имају различите нутритивне потребе у зависности од старости, нивоа активности и општег здравља. На пример, неки спортисти конзумирају 5.000 или 6.000 калорија дневно и још увек изгледају мршаво. Потребе за додатном енергијом се такође могу повећати током трудноће или када сте под стресом. Дијета од 2.000 калорија може да доведе до губитка тежине или повећања телесне тежине, у зависности од горе наведених фактора. Најважније је одакле долазе те калорије, напомиње Универзитет Харвард. Једна је ствар јести 2.000 калорија свежег воћа, поврћа, ораха, семенки, меса или рибе, а друга слаткише и слане грицкалице.
Прочитајте још: Дијета за запослене у канцеларији: Мени за 5 радних дана
Можете да игубите тежину након преласка на дијету од 2.000 калорија, али то звиси од много фактора. Ваше године, ниво активности, састав тела, навике у исхрани и брзина метаболизма много ће да утичун на саму дијету. На пример, спортисти и активни појединци обично сагоревају више калорија у мировању у поређењу са просечном особом.
Дијета од 2.000 калорија такође може да доведе и до повећања телесне тежине. Ако сте месецима у калоријском дефициту, могли бисте да се угојите након преласка на дијету од 2.000 калорија. Међутим, то није лоша ствар. Када једете премало калорија, ваше тело постаје ефикасније у складиштењу енергије. Као резултат тога, метаболизам се смањује, а килограми почињу да се множе, пише Тхе Лист.
Прочитајте још: Дијета ПУН ТАЊИР: 10 намирница које можете јести неограничено! (МЕНИ)
Да ли је довољно 2000 калорија дневно?
Екстремне дијете могу да доведу до умора, дехидрације и пробавних проблема. Поред тога, лишавају ваше тело неопходних хранљивих материја. Истраживања напомињу да жене не би требало да уносе мање од 1.200 калорија дневно. Дијета која осигурава 2.000 калорија дневно могла би заправо да буде идеална.
Свакако узмите у обзир и дневне активности. Ако редовно посећујете теретану или се бавите спортом, вероватно ће вам бити потребно више од 2.000 калорија дневно.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ