Sigurno ste čuli za to da treba unositi 2000 kalorija dnevno, ali da li je to uvek tako?
Mnogi ljudi prilikom dijeta vode se procentom dnevnih vrednosti zasnovanih na ishrani od 2.000 kalorija. Ovu vrednost treba korsiti kao referentnu vrednost i kao opštu smernicu, ali nei kao čvrsto pravilo.
Dijeta od 2000 kalorija?
Različiti ljudi imaju različite nutritivne potrebe u zavisnosti od starosti, nivoa aktivnosti i opšteg zdravlja. Na primer, neki sportisti konzumiraju 5.000 ili 6.000 kalorija dnevno i još uvek izgledaju mršavo. Potrebe za dodatnom energijom se takođe mogu povećati tokom trudnoće ili kada ste pod stresom. Dijeta od 2.000 kalorija može da dovede do gubitka težine ili povećanja telesne težine, u zavisnosti od gore navedenih faktora. Najvažnije je odakle dolaze te kalorije, napominje Univerzitet Harvard. Jedna je stvar jesti 2.000 kalorija svežeg voća, povrća, oraha, semenki, mesa ili ribe, a druga slatkiše i slane grickalice.
Pročitajte još: Dijeta za zaposlene u kancelariji: Meni za 5 radnih dana
Možete da igubite težinu nakon prelaska na dijetu od 2.000 kalorija, ali to zvisi od mnogo faktora. Vaše godine, nivo aktivnosti, sastav tela, navike u ishrani i brzina metabolizma mnogo će da utičun na samu dijetu. Na primer, sportisti i aktivni pojedinci obično sagorevaju više kalorija u mirovanju u poređenju sa prosečnom osobom.
Dijeta od 2.000 kalorija takođe može da dovede i do povećanja telesne težine. Ako ste mesecima u kalorijskom deficitu, mogli biste da se ugojite nakon prelaska na dijetu od 2.000 kalorija. Međutim, to nije loša stvar. Kada jedete premalo kalorija, vaše telo postaje efikasnije u skladištenju energije. Kao rezultat toga, metabolizam se smanjuje, a kilogrami počinju da se množe, piše The List.
Pročitajte još: Dijeta PUN TANJIR: 10 namirnica koje možete jesti neograničeno! (MENI)
Da li je dovoljno 2000 kalorija dnevno?
Ekstremne dijete mogu da dovedu do umora, dehidracije i probavnih problema. Pored toga, lišavaju vaše telo neophodnih hranljivih materija. Istraživanja napominju da žene ne bi trebalo da unose manje od 1.200 kalorija dnevno. Dijeta koja osigurava 2.000 kalorija dnevno mogla bi zapravo da bude idealna.
Svakako uzmite u obzir i dnevne aktivnosti. Ako redovno posećujete teretanu ili se bavite sportom, verovatno će vam biti potrebno više od 2.000 kalorija dnevno.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
