Смањење телесне тежине од 1 килограма недељно је реалистичан циљ који се може постићи кроз здраве навике у исхрани и вежбању
Здраво мршављење представља најоптималнији начин да се изгубе килограми и побољша здравље. Није у питању нека брза дијета већ дугорочни план исхране и живота који не гарантује брзи губитак килограма већ континуирано мршављење до тачке идеалне тежине. И, што је најлепше, задржавање ове тежине без јо-јо ефеката.
Код здравог мршављења важно је да се придржавате здраве и уравнотежене исхране, да се крећете и да пијете довољно воде како бисте постигли циљ. Ако се трудите да уносите довољно хранљивих састојака и да одржавате здрав начин живота, бићете успешни и у смањењу телесне тежине и одржавању здравог тела. Са овим приступом губитка килограма не могу да се мере ни најбоље дијете јер су ипак све – ограничавајуће!
Правила здравог мршављења:
- Поставите реалистичне циљеве. Циљ треба да буде да смањите тежину кроз дугорочно, здраво мршављење, а не да се брзо решите неколико килограма.
- Избегавајте дијете које обећавају брзе резултате. У већини случајева, такве дијете су нездраве и неодрживе на дужи рок.
- Једите разноврсну и уравнотежену исхрану. Обухватите све животне намирнице, укључујући воће, поврће, цела зрна, протеине и здраве масти.
- Пијте довољно воде. Вода је важна за одржавање здравља и помаже у спаљивању масноћа. Препоручује се да пијете око 2 литре воде дневно.
- Избегавајте преједање. Контролишите своје порције и будите свесни колико хране уносите.
- Водите рачуна о уносу угљених хидрата. Угљени хидрати су важни за енергију, али треба да буду одабрани пажљиво. Избегавајте брзе угљене хидрате као што су бели хлеб, слаткиши и пецива.
- Избегавајте нездраве грицкалице. Уместо тога, припремајте здраве грицкалице као што су воће, орашасти плодови и интегрални кекс.
- Избегавајте алкохол. Алкохол садржи много калорија и може да повећа жудњу за нездравом храном.
- Водите рачуна о уносу соли. Превише соли може да доведе до повећања тежине и високог крвног притиска.
- Водите дневник хране. Писање онога што једете вам може помоћи да будете свеснији онога што уносите и да лакше контролишете своје навике у исхрани.
- Повећајте унос протеина. Протеин је важан за одржавање мишића и сагоревање масноћа. Додавањем више протеина у своју исхрану, можете да одржавате мишићну масу током мршављења и да се осећате ситијим а то је најбитније када је здраво мршављење у питању.
- Повећајте унос влакана. Влакна су важна за здраву пробаву и могу да помогну у одржавању здраве телесне тежине. Повећањем уноса влакана, можете да се осећате ситијим и да смањите унос калорија.
- Пијте чај за мршављење. Неки чајеви могу да помогну у сагоревању масноћа и да вам помогну да се осећате ситијим. Међутим, треба да будете опрезни јер неки чајеви могу да садрже састојке који нису добри за ваше здравље.
- Избегавајте храну високог индекса гликемије. Храна високог индекса гликемије може да узрокује скокове у нивоу шећера у крви и да доведе до преједања. Избегавајте намирнице као што су бели хлеб, слаткиши и пецива и уместо тога одаберите интегралне намирнице.
- Повећајте унос зеленог поврћа. Зелено поврће је пуно хранљивих састојака и нискокалорично, па га можете јести у великим количинама без бриге о калоријама. Повећањем уноса зеленог поврћа, можете да повећате унос хранљивих састојака и да се осећате ситијим.
Укупно, важно је да се придржавате здраве и уравнотежене исхране, да се крећете и да пијете довољно воде како бисте постигли здраво мршављење. Ако се трудите да уносите довољно хранљивих састојака и да одржавате здрав начин живота, бићете успешни у смањењу телесне тежине и одржавању здравог тела.
Вежбање је такође важно за здраво мршављење и одржавање здраве телесне тежине. Поред тога што помаже у сагоревању калорија и смањењу телесне тежине, вежбање такође има многе друге здравствене предности, укључујући јачање кардиоваскуларног система, повећање мишићне масе,
обољшање менталног здравља и повећање осећаја самопоуздања.
Међутим, важно је да пронађете вежбе које вам одговарају и да их редовно изводите. То не значи да морате да трчите маратоне или да тренирате на тешким справама у теретани. Постоје многи начини да се крећете и вежбате који су забавни и прилагођени вашим способностима и интересовањима.
Уколико се придржавате здраве исхране и редовно вежбате, бићете успешни у смањењу телесне тежине и одржавању здравог тела. Важно је да се не оптерећујете да морате да вежбате сваки дан и да пронађете баланс између исхране и вежбања који вам одговара. Најважније је да се осећате добро и да се придржавате здравих навика.
Стилл
Бонус видео:
