Витамин д се налази у многим намирницама, а да то нисмо ни знали.
Витамин Д и здравље
Витамин Д је минерал растворљив у мастима који настаје под кожом која је изложена УВБ зрацима. То је јединствен витамин који је неопходан за вршење бројних функција у телу укључујући одржавање јаких костију, мишића и зуба, као и за контролу раста ћелија, правило имунолошко и неуромишићно функционисање. Недостатак витамина Д доводи до стања званог рахитис, при ком се кости не развијају и не функционишу правилно.
Прочитајте још: Који је најздравији начин да користимо ПОВРЋЕ? Банане сви једемо погрешно
Намирнице богате витамином Д
Лосос
Лосос у себи садржи висок процент добрих масти, што га чини изврсним извором витамина Д. Једна порција лососа обазбедиће вам око 80 % дневне препоручене количине витамина Д.
Печурке
Печурке су заправо једини биљни извор витамина Д. У току свог раста оне упијају сунчеву светлост због чега су и испуњење огромном количином витамина Д. Осим овог витамина оне у себи садрже и комплекс витамина Б – попут Б1, Б2, Б5 и минерале као што је бакар.
Прочитајте још: КРАСТАВАЦ: Поврће са мало калорија, а много нутритивних преднсти
Скуша
Још једна риба на нашој листи, која садржи велику количину витамина Д у себи. Скуша је позната по присуству омега 3 масних киселина у себи, а само једна порција скуше обезбеђује вам чак 90 % дневне препоручене количине витамина Д.
Харинга
Добра вест за све љубитеље рибе! Харинга је још једна у низу риба које у себи имају огромну количину витамина Д. Ова риба се храни планктоном који је пун витамина Д. Може се конзумирати у куваном, печеном или димљеном облику.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
