Наш вид је од непроцењиве важности. Лош је податак да 75% одраслих особа у Америци има диоптрију и носи наочаре или сочива
Сличан је податак и за Европу. Број људи који оболевају од катаракте је огроман и више од 7 билиона долара годишње се потроши на ове операције у Америци. Међутим, добра ствар је то што режим исхране и друге здраве навике могу помоћи да се очува здрав вид.
Прочитајте још: Сок од ароније снижава притисак и уклања боре
Шаргарепа и бундева
Воће и поврће углавном наранџасте и жуте боје обилује каротеноидима. Каротеноиди садрже лутеин који штити макулу, или жуту мрљу која се налази на мрежњачи. Каротеноиди штите макулу од оштећења која изазива ултра љубичаста светлост. Научници тврде да нам је потребно минимално 10 милиграма лутеина свакодневно. Најбоље је да конзумирамо ово поврће тако да не буде прекувано, јер то може смањити садржај каротеноида у овим намирницама.
Воће и поврће углавном наранџасте и жуте боје обилује каротеноидима. Такође их има у парадајзу, слаткој паприци и кајсијама.
Спанаћ и кељ
Каротеноид, зеаксантин и лутеином, који се налазе у зеленом поврћу помажу да се одржи жута мрља неоштећеном. Ово, заједно са лутеином, помаже да се макула, жута мрља, одржи неоштећена. Довољно је јести малу количину спанаћа или кеља недељно да наш организам задовољи потребу за овим састојцима. Спанаћ је богат витаминима и минралима који такође помажу у превенцији рака.
Спанаћ и друго поврће зелене боје садржи доста каротеноида као и зеаксантина
Бадем
Један од најефикаснијим витамина који штити очи је витамин Е. У великим количинама, витамин Е се моженаћи у језграстом воћу, посебно у бадемима. Витамин је је снажан антиоксидант који може бити веома користан за целокупно тело, не само за вид.
Такође, витамин Е се наводи као значајан витамин који смањује ризик од добијања катаракте и дегенерације макуле, жуте мрље на мрежњачи.
Поморанџе и грејпфрут
Било које воће које је богато витамином Ц такође помаже у одржавању здравља очију. Већина воћа садржи витамин Ц, стога имате широк избор. Једна чаша чистог ђуса вам даје 124 милиграма витамина Ц. Слатка црвена паприка садржи чак три пута више витамина Ц од поморанџе, стога је изузетно добра замена за ово воће.
Воће које има витамин Ц одржава здравље очију
Намирнице богате омега 3 масним киселинама
Туна, сардине, скуша, лосос и ораси су богати омега 3 масним киселинама. Која је улога омега 3 у очувању здравља очију? Истраживање једног медицинског центра у Америци је показало да људи који једу више рибе богате омега 3 масним киселинама имају много мање шансе да болују од болести као што су катаракта или дегенерација макуле.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
