Идеалан дневни унос калорија варира у зависности од старости, метаболизма и нивоа физичке активности
Препоручени дневни унос калорија је 2.000 калорија дневно за жене и 2.500 за мушкарце.
Шта су калорије?
Калорије су мера колико енергије садржи храна или пиће. Количина енергије која вам је потребна зависиће од:
- ваших година – на пример, деци и тинејџерима у одрастању ће требати више енергије
- вашег начина живота – на пример, колико сте активни током дана
- ваша висина и тежина могу утицати на то колико брзо трошите енергију
Други фактори такође могу утицати на количину енергије коју сагоревате.
На пример:
- хормони (хемикалије које производи тело) - као што су тироидни хормони
- лекови – као што су глукокортикоиди, врста стероида који се користи за лечење упале
Калорије и килокалорије
Термин калорија се обично користи као скраћеница за килокалорију. Наћи ћете ово написано као кцал на пакетима хране. Килоџули (кЈ) су еквивалентни килокалоријама у оквиру Међународног система јединица, а видећете и кЈ и кцал на етикетама о исхрани. 4,2 кЈ је еквивалентно приближно 1 кцал.
Одржавање здраве тежине
Да бисте сазнали да ли имате идеалну тежину, користите калкулатор БМИ.
Да бисте одржали праву телесну тежину, потребно је да уравнотежите количину калорија које уносите храном и пићем са количином калорија које сагоревате физичком активношћу.
Губљење тежине
Да бисте смршали на здрав начин, потребно је да користите више енергије него што трошите једући здраву, избалансирану исхрану са мање калорија уз повећање физичке активности.
Лекар опште праксе вам такође може дати савет о губитку тежине.
Гојење
Требало би да добијете савет од лекара опште праксе уколико имате мању телесу тежину. Да бисте добили на тежини, морате да једете више калорија него што ваше тело користи сваки дан.
ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
