Уношење довољно воде може побољшати ваше расположење, сан и опште здравље, а одговор на питање колико воде нам је потребно дневно је мало компликованији.
Генерално, Национална академија наука, инжењерства и медицине сугериша да сваки дан жене треба да унесу око 2,7 литара или 11 шољица течности, а мушкарци око 3,7л (16 шољица). Не мора сва та течност бити унос воде. Одређене намирнцие се такође рачунају у унос течности: чај, кафа, газирана вода, с друге стране, алкохол дехидрира и не рачуна се као течност. Сода се рачуна, али није здрав избор, пише Еверyдаy Хеалтх.
Који фактори утичу на потребе за течношћу?
Различити фактори могу повећати или смањити количину течности која је потребна вашем телу да би најбоље функционисало.
Пол
Сматра се да је мушкарцима потребно више течности да подрже већу телесну масу, нижу просечну телесну масноћу и повећано сагоревање калорија сваког дана.
Телесна тежина
На потребе за хидратацијом утичу површина тела, брзина метаболизма и телесна тежина. Као резултат тога, како се телесна тежина повец́ава, повец́авају се и потребе за течношц́у, напомиње Систем Универзитета у Мисурију.
Животна фаза
Женама је у трудноћо потребна додатна течност да би одржале нивое амнионске течности и раст бебе. Такође, жене које доје треба да уносе више течности како би тело могло да произведе довољно млека, према Академији за исхрану и дијететику.
Квалитет исхране
Као што клиника Мејо истиче, храна коју једете такође ц́е утицати на вашу хидратацију и количину течности коју ц́ете морати да пијете. На пример, ако сваки дан уносите довољно воц́а и поврц́а (и једно и друго су препуне течности за хидратацију), нец́ете морати да пијете толико воде. Али ако је унос воц́а и поврц́а низак сваког дана, неколико додатних чаша воде ц́е надокнадити течност која ц́е вам недостајати.
