Проблема са вишком килограма вероватно не би ни било да смо у храни умерени, али током празника се већина нас мало занесе.
Благе (или не тако благе) осцилације у телесној маси су честа појава током празника, а скинути вишак килограма многима се чини као немогућа мисија. Али, у стварности то и не би требало да буде толики проблем, јер су научници израчунали колико недељно треба да вежбамо како бисмо се вратили на килажу коју смо имали и пре празника.
Колико је времена потребно за прве уочљиве резултате
Оптимално трајање физичке активности на недељном нивоу требало би да износи око два и по сата (150 минута), односно најмање по 30 минута пет дана седмично, показало је најновије истраживање научника. Али - колико недеља узастопно је потребно да се примете први значајнији резултати? Стручњаци кажу најмање осам, односно пуна два месеца, ако не и мало више од тога.
"Најмање 150 минута недељно аеробних вежби умереног интензитета потребно је да би се постигли значајнији резултати", навео је стручњак из области епидемиологије доктор Ахмад Џаједи, а пренео Гардијан. Придржавајући се ове динамике особе које су током празника добиле који килограм вишка могу изгубити и до 5 процената телесне масе, али и смањити ризик од срчаног и можданог удара.
Како уклопити физичку активност у свакодневни живот
За многе је бројка од 150 минута недељно застрашујућа, али стручњаци сматрају да је то само предрасуда. Тих 150 минута могуће је распоредити јако добро и уклопити их у свакодневне активности, преноси Дејли Мејл. Један од начина да сваки дан умерено вежбате барем 30 минута јесте да до посла идете пешке (цео пут или макар једну деоницу) или да уместо лифта користите степениште.
Иако би најбоље за организам било да физичка активност има свој континуитет, стручњаци су установили да чак и они који "кампањски" вежбају и својих 150 минута поделе у, примера ради, два дана викенда, имају врло сличне резултате. Дакле, нема изговора - сваки вид физичке активности ће донети добробит телу (и уму) након празника, само уколико пред собом имате јасан циљ.
Није све само у вежбању, нешто је и у исхрани
Осим тога, након празника би требало регулисати исхрану (када већ нисмо успели да одолимо храни и слаткишима током њих) и по могућности избацити из дневног менија сву ултрапрерађену храну, газиране, заслађене и енергетске напитке. Истина, ове навике су дубоко укорењене, као и седентарни начин живота, али зарад здравља треба водити рачуна о томе шта уносимо у организам и колико се крећемо.
Како показују поједина истраживања, то колика ће бити наша телесна маса на 80 процената зависи од начина исхране, док је за преосталих 20 посто одговорна количина физичке активности. Просечно, жене би, по мишљењу стручњака, требало да током дана унесу око 2.000 калорија како би одржале здраву масу, док је за мушкарце препоручљиво око 2.500 калорија дневно.
(РТ)
БОНУС ВИДЕО
