Статична вежба током које раде готово сви мишићи у телу, што је чини једном од најпопуларнијих вежби.
За њено извођење треба имати одређену снагу, а да би показала резултате, важно је и колико дуго држимо издржај.
Код извођења издржаја максимално користимо мишиће стомака, задњице и тетива. Иако се ослањамо на руке, заправо највише треба да упрегнемо трбушне мишиће који држе тело у ваздуху. Да би извођење једне од најпопуларнијих вежби на свету показало резултате, најважније је колико дуго држимо тело у ваздуху.
Прочитајте још: ЗАТЕГНИТЕ СТОМАК: Не одлажите вежбање, наш тренер Марија је поново ту за вас (ВИДЕО)
Код извођења вежбе треба тежити томе да успемо да изведемо три издржаја од 60 секунди заредом. У реду је кренути с краћим издржајима јер ћете и тако добити добру вежбу, каже Даг Склер, лични тренер и оснивач добротворног удружења ПхилантхроФИТ.
Ако вам је лакше да радите краће издржаје, Склер препоручује да држите положај 10 секунди, затим одморите 5 до 10 секунди, па поновите издржај од 10 секунди. Урадите три до шест понављања.
Готово једнако јачате тело јер користите мишиће исту количину времена као да радите издржај 30 до 60 секунди без паузе, истиче тренер.
Када се изводи правилно, издржај може да вам помогне да учврстите цело тело.
Ако лако можете да издржите један минут у положају даске, тежину вежбе можете да повећате јачим стискањем стомака, глутеуса и квадрицепса. Важно је да се не форсирате и да издржај држите дуже него што можете.
Прочитајте још: Вежбе које чувају виталност и враћају енергију
- Превелико напрезање да издржите у положају 'даске' може јако да оптерети доњи лумбални део леђа. Како се умарате, лумбални део леђа почиње да се савија што повећава ризик од повреде - упозорава Склар.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
