Вежбање и фискултура нису лаки задаци. Уколико и ви немате довољно времена или енергије да порадите на својој фигури, а посебно нсте задовољни пределом стомака, вашим изговорима дошао је крај. Открили смо необичне трбушњаке.
Стомак је за многе даме проблематично подручје и са тим се суочавају не само људи који имају вишак килограма, већ и оне нормалне килаже. Стомак настаје из много разлога, било да су посреди карактеристике фигуре, године, животни стил, утицај држања.... Решење за проблем салцета на стомаку могу да реше 2 вежбе из јапанске гимнастике Чијаки Фукуде.
Оне не само да савршено затежу стомак већ утичу и на држање, што је једнако важно за фигуру.
Потребно вам је само мало воље и једна столица да затегнете стомак и истакнете струк:
1. вежба - подизање ногу од пода
А прва вежба о којој ће бити речи у овом чланку су вежбе са подизањем једне ноге. Да, ова вежба је укључена у јапанску гимнастику за затезање стомака од Чијаки Фукуде, која се састоји од 3 вежбе, од којихј се једна од изводи стојећи, а за то се нема увек времена.
Приликом извођења ове вежбе мораћемо да користимо трбушне мишиће: ректус, коси, који су одговорни не само за фигуру, већ и за стање доњег дела леђа, јер држе лумбални део леђа. А са слабошћу ових мишића, наш трбушни део често постаје отечен, струк губи своју дефиницију, а напет доњи део леђа изазива повећан стрес на горњим деловима - пределу испод лопатица, потиљку, леђима. главе и чела. Зашто је рад трбушних мишића такође важна тачка не само за фигуру, већ и за врат и лице.
Друга ствар је да нам поза даје ефекат масаже, јер морамо да дишемо прилично дубоко да бисмо ноге држале у одређеном положају. Да, тај ефекат масаже помаже у убрзавању метаболичких процеса у пределу стомака, побољшава варење, осим тога, ефекат масаже помаже да се убрза сагоревање масти у пределу стомака, како поткожног тако и висцералног, а знамо колико је тешко добити ослободите се повећане висцералне масти и смањите масноћу на стомаку. Зашто такве вежбе могу бити веома корисне.
А ево како да урадите вежбу:
- Седите на столицу.
- Ставите руке испред себе ако желите да отежате вежбу или се држите за седиште столице ако желите да олакшате вежбу.
- Ставите једну ногу на прсте.
- Подижите другу ногу дижући стопало са пода.
- Дишите дубоко, држите ногу око 30-40 секунди, а затим спустите ногу.
- Поновите вежбу другом ногом.
2. вежба - "седите на прстима"
Другу вежбу, која се може радити на столици, боље је извести одмах после прве, а не пре прве. У оригиналној јапанској гимнастици ова вежба има ефекат масаже у пределу стомака, што нам заузврат помаже да смањимо запремину стомака, а такође да убрзамо сагоревање масти у пределу стомака, поред тога, ефекат масаже увек помаже у уклањању отока, а такође и убрзава метаболизам у пределу стомака.
И још једна ствар из ове вежбе јесте рад са држањем, смањење погнутости леђа. А знамо да и ово одлично помаже да се смањи обим стомака, затеже га, посебно доњи део стомака, помаже да струк буде израженији, јер се при грчењу веома често слабе трбушни мишићи, фигура и њено стање се значајно погоршава, због чега рад са држањем такође чини фигуру затегнутијом и дефинисанијом.
Ево како да урадите вежбу:
- Седите и даље на столици.
- Леђа треба да буду равна.
- Ставите руке испред себе или држите за седиште столице.
- Из овог положаја подижите ноге на прсте.
- Останите у тој позицији од 30 до 60 секунди.
- Затим спустите ноге, можете урадити још 1-2 понављања.
- Вежбе се могу радити у било које време које вам одговара, можете понављати вежбу колико год желите током дана.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
