Како бисте решили проблем болних леђа, доносимо три вежбе истезања које треба да радите сваки дан два до три пута, све док бол потпуно не нестане
Болове у леђима најчешће узрокују ослабљени мишићи због неактивности, дуготрајног седења и кривог држања.
Прочитајте још: Да ли сте знали да жене које вежбају боље зарађују?
1. Истезање карлице: Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену, па се ослоните на стопало. Леву ногу пребаците преко ње, тако да вам је скочни зглоб наслоњен на десну бутину. Рукама гурајте колено тако да добијете отпор и осетите затезање. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.
2. Истезање глутеуса: Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену, па се ослоните на стопало. Леву ногу пребаците преко ње, тако да вам је скочни зглоб наслоњен на десну бутину. Рукама обухватите десну бутину, па је повлачите према себи. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.
3. Истезање задње ложе: Лезите на леђа, а ноге су на поду испружене. Пешкир или гумену траку закачите испод десног стопала, па га држите с обе руке. Ногу испружите у колену, па је подигните колико год можете, а пешкир нека буде затегнут. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
