Иако ове године Хелен Мирен пуни 80, њена енергија и виталност не престају да импресионирају. Тајна? Вежбе Краљевског канадског ваздухопловства (XБX), које практикује већ шест деценија.
Овај тренинг траје свега 12 минута и не захтева никакву опрему, а резултати су изванредни.
Шта је XБX програм?
Програм XБX (Тен Басиц Еxерцисес - Десет основних вежби) настао је педесетих година прошлог века у оквиру канадске војске. Његова сврха била је да помогне особљу стационираном у базама без теретане да одрже кондицију, а касније је прилагођен и женама у ваздухопловству. У креирању овог програма учествовало је преко 600 жена, а његов циљ је јачање мишића, повећање издржљивости, побољшање флексибилности и јачање кардиоваскуларног система.
Брз и ефикасан тренинг за цело тело
Овај програм се састоји од десет вежби које активирају цело тело: од савијања и истезања до динамичних покрета усмерених на јачање мишића, зглобова и срца. Кључни покрети укључују:
Савијања за руке и рамена
- Трбушњаке за јачање стомачних мишића
- Вежбе за ноге које јачају доњи део тела
- Динамичне скокове који подстичу рад срца
XБX је изузетно практичан јер не захтева посебну опрему и траје свега 12 минута. Идеалан је за оне који воде ужурбан живот и немају времена за дуге тренинге, а пружа сјајне резултате ако се ради свакодневно.
Истрајност доноси резултате
За славну глумицу, XБX је више од обичног тренинга - то је ритуал. У интервјуу за Wоман’с Wееклy, истакла је колико јој је овај програм помогао да одржи виталност:
"Нема изговора да се тренинг не одради. Практичан је, брз и после њега се осећам одлично. Кључ је у истрајности."
И у најзапосленијим данима, Хелен проналази тих 12 минута за повезивање са својим телом и обнављање енергије.
Како изгледа XБX тренинг?
За почетни ниво XБX тренинга потребно је извести следеће вежбе:
Савијање у куковима и додиривање ножних прстију – 5 понављања
Подизање колена до груди – 8 понављања за сваку ногу
Истезање руке изнад главе док друга рука додирује колено – 5 понављања са сваке стране
Ротација руку широким круговима – 12 понављања
Трбушњаци – 5 понављања
Вежба лука (подизање руку, груди и колена са пода) – 5 понављања
Бочно подизање ноге под углом од 45 степени – 5 понављања за сваку ногу
Склекови – 5 понављања
Подизање ногу под углом од 90 степени – 5 понављања
Трчање у месту са скоком и чучњем на сваких 50 корака
Овај једноставан, али моћан тренинг помаже у постизању завидног мишићног тонуса, побољшава кондицију и помаже у борби против стреса.
Мала промена за велики резултат
Хелен Мирен је доказ да свакодневна физичка активност може учинити чуда за тело и дух. Ако имате 12 минута дневно, XБX тренинг може бити одличан начин да побољшате кондицију, ојачате мишиће и ослободите се стреса. Тајна успеха лежи у истрајности - а ако може Хелен Мирен, можете и ви!
(Она)
