Планк је једна од најпопуларнијих вежби.
Радили смо је у школи на часовима физичког васпитања, а сада настављамо да је уводимо у тренинге у теретани и код куц́е, јер је тешко смислити нешто ефикасније. Рец́и ц́емо вам какве ц́е користи ваше тело имати од редовног извођења планка, како је правилно радити и зашто се ова вежба с правом може назвати једном од најефикаснијих.
Тренира све мишиц́не групе
На тренингу смо навикли да сваку мишиц́ну групу радимо посебно. Многи чак поделе такве тренинге на различите дане и добију „дан за ноге“, „дан за руке“, „дан трбушњака“ итд. Планк је јединствена вежба која помаже да се разраде све групе мишиц́а. Савршено јача и затеже руке (без стварања обимних мишиц́а на њима), помаже у раду мишиц́а задњег дела бутине и задњице, затеже и јача мишиц́е леђа. Зар није дивно? Једна вежба - и толико ефеката!
Одржава добро држање
Слаби мишиц́и леђа и лоше држање су чест проблем у доба канцеларијског посла. Држање је важно не само са естетске тачке гледишта, вец́ и за здравље и благостање. Ако су леђа, рамена и врат дуго у погрешном положају, то може довести до низа непријатних последица: од кривине кичме до хроничне вртоглавице и јаког бола. Наравно, постпланк је једна од најефикаснијих. Помаже у јачању и одржавању мишиц́а леђа у доброј форми.
Помаже у повец́ању издржљивости
Некада смо мислили да нема ништа боље од кардио тренинга за повец́ање издржљивости. Међутим, статичке вежбе, укључујући планк, подједнако се добро носе са овим задатком. Стајати у миру неколико минута, држец́и се свим мишиц́има тела, често је теже од трчања. Али имајте на уму, уз све своје предности, планк не доприноси сагоревању масти. Дакле, ако је ваш циљ, пре свега, да смршате, а не само да ојачате мишиц́е, не можете без кардио тренинга.
Оно што је важно знати
Прва и највец́а грешка коју сви праве када почну да вежбају планк јесте да покушавају да остану у истом положају што је дуже могуц́е. Наравно, ако тек почињете и не можете да издржите више од 15-20 секунди, време треба повец́ати, али не у недоглед. Постављање рекорда и стајање у овом положају 4-5 минута је заправо неефикасно и бескорисно за здравље. Према канадској студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг, петоминутни планк је значајно инфериорнији у својој ефикасности у односу на пет серија планка у трајању од једног минута. Дакле, ако не учествујете у такмичењу „ко ц́е дуже остати у планку“, онда није потребно да се тестирате.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
