Постоји неколико јасних знакова да је време да више једете, како би ваш тренинг заиста донео успех који желите.
Иако је многима циљ да смршају када одлуче да уђу у свет фитнеса, то не значи да треба ићи у екстрем - када тело нема довољно енергије која му је потребна за вежбање, уместо раста мишића и сагоревања масти, долази до исцрпљивања, повреда, лаке вежбе постају врло изазовне, а чак може доћи и до гојења - те напор који улажете у трениг постаје узалудан.
Резултати тренирања зависе не само од тога колико напорно и редовно вежбате, већ и колико се одмарате и колико хранљивих материја уносите. Када не конзумирате довољно хране у односу на количину физичких активности које обављате у току дана, ваше тело ће брзо почети негативно да реагује, а неки од највећих знакова су:
Промене расположења без јасног разлога
Ако сте иначе ведра особа, а одједном постанете склони честим променама расположења, могуће је да вам недостаје енергија. Када је организам гладан, појављује се осећај нервозе који, ако потраје дуже, може довести до константне раздражљивости.
Честе мисли о храни, али неодлучност око избора
Када телу недостаје енергије, мозак постаје заокупљен храном. Међутим, истовремено се може јавити осећај збуњености и неспособност да донесете одлуку шта заиста желите јести - ништа не делује довољно примамљиво.
Вежбе су све теже
Много фактора утиче на то како се осећате током тренинга, од сна, стреса па до претходне физичке активности. Ипак, ако вам је већ дуже време тешко да одрадите тренинг који вам је некад био лак, могуће је да не уносите довољно калорија.
Преједање у вечерњим часовима
Недовољан унос хране у јутарњим и поподневним сатима често доводи до претераног конзумирања хране касније током дана. Ако често прескачете доручак или ручак, тренирате, а касније осетите неконтролисану потребу за храном, то може бити знак да нисте уносили довољно калорија. Осим што такав распоред не прија организму, може довести до неефикасних тренинга који повећавају шансе за добијање повреда, уместо жељених резултата.
После тренинга сте исцрпљени дуже него што је нормално
Напоран тренинг може узроковати умор, али ако се осећате толико исцрпљено да остатак дана или чак викенда проведете без снаге, вероватно не уносите довољно хранљивих материја. Уз правилну исхрану, тело би требало да има довољно енергије за свакодневне активности и након вежбања.
Губите мотивацију за тренинг
Повремени пад мотивације је нормалан, али ако све чешће прескачете тренинге и осећате одбојност према вежбању, узрок може бити недовољан унос хране. Недостатак енергије може учинити чак и омиљене активности заморним и непријатним.
Лош сан, упркос физичком умору
Иако недовољан унос хране може изазвати осећај константног умора, могуће је и да развијете проблеме са спавањем. Низак ниво шећера у крви може узроковати често буђење током ноћи, што додатно погоршава исцрпљеност и расположење.
Пробавни проблеми
Недостатак хранљивих материја може нарушити рад пробавног система, изазивајући надимање, бол у стомаку, дијареју или затвор. То може довести до избегавања одређених намирница, што само додатно погоршава стање и спречава вас да тренирате правилно.
Опадање либида
Хормонске промене, попут смањеног нивоа естрогена и тестостерона, могу утицати на сексуални нагон. Ако приметите нагли пад интересовања за интимност, то може бити знак да тело штеди енергију за свакодневне активности и вежбе.
Неочекивано добијање килограма
Можда звучи необично, јер многи лако смршају када једу мање, али недовољан унос хране може довести до успоравања метаболизма, што тело наведе да складишти више енергије када год може - те долази до повећања тежине, упозоравају стручњаци за портал "Селф".
Лош квалитет косе, коже и ноктију
Недостатак хранљивих материја и протеина може довести до проређивања косе, суве коже и ломљивих ноктију. Ови проблеми се не могу решити једноставним додавањем суплемената, већ је потребна уравнотежена исхрана.
(РТ)
БОНУС ВИДЕО
