Сви ми познајемо неког ко може да поједе велику количину хране, а и даље је мршавица.
На сагоревање калорија током дана утиче метаболизам, па ће они са вишком рећи да им је метаболизам спор.
Но, разликује ли се заиста брзина метаболизма међу људима?
Прочитајте још: Желите да смрштате? Овај оброк никако не смете да прескачете
Ако вас брине брзина метаболизма, вероватно сте усредсређени на то колико енергије добијате из хране коју једете и колико је ваше тело користи. Енергетска вредност хране мери се калоријама. Калоријске потребе можете поделити у две категорије. Базални метаболизам је минимална количина калорија потребна за основне функције у мировању.
Конкретан број
Процена стручњака је да се дневни унос калорија за одраслу жену од 60 килограма креће од 1.600 до 2.400 калорија на дан. За мушкарца од 70 килограма дневне потребе за калоријама могу се кретати од око 2000 до 3000 калорија. То је око 26 калорија на пола килограма телесне тежине. С друге стране, беба сагорева око 100 калорија по килограму тежине дневно и тај се износ континуирано смањује како дете расте. Дакле, бебе имају најбржи метаболизам, но појачана потреба за калоријама бебама је потребна за раст.
Прочитајте још: Имају много удела у расположењу: Намирнице које чине да се осећамо боље
Фактори брзине метаболизма
Потребе за метаболизмом и калоријама разликују се међу људима зависно од фактора као што су генетика, пол, старост, састав тела и физичка активност, а на њега може утицати и здравствено стање. Штитаста жлезда је,на пример, регулатор метаболизма. Смештена је на предњем делу врата одмах испод Адамове јабучице. Што више тироксина произведе, то ће бити већи базални метаболизам.
Прочитајте још: Млади кувар објашњава: Како се праве најукуснији КРОМПИРИЋИ (ВИДЕО)
На њега утиче и то да ли имате температуру, па тако сваки пораст температуре носи повећање базалног метаболизма. Поремећај у раду мишића, депресија, дијабетес, атрофија, дуготрајно гладовање или низак проценат кисеоника телу међу осталим такође ће утицати на базални метаболизам.
То је такође разлог зашто се стопа базалног метаболизма смањује с годинама. Како људи старе, обично губе мишићну масу и добијају масно ткиво.
Прочитајте још: Имају много удела у расположењу: Намирнице које чине да се осећамо боље
Ако желите подстаћи метаболизам, најлакши начин је да повећате мишићну масу и физичку активност. Повећавањем мишићне масе повећавате калоријске потребе за њихово одржавање. Уместо да се жалите на спор метаболизам, покушајте да га убрзате.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
