У дану који је ужурбан са мноштвом приоритета, стварних или само оних за које мислимо да јесу, не стигнемо да се довољно посветимо себи
Према неурофизиолозима потребно је мало како бисмо за себе учинили много. Стручњаци сматрају да су најједноставније навике су заправо најмоц́није.
- Да би радили боље, размишљали брже и живели здравије, свака особа треба да даје приоритет овим трима стварима: спавање, вежбање и исхрана - прича Луиса Никола за Минд Бодy Греен.
Спавање
- Спавање је најпотцењенији алат високих перформанси који имамо. То није само кључно за тренутни учинак, вец́ и за доживотно здравље мозга - каже Никола.
Никола препоручује да подесите конзистентно време за кревет и буђење, пригушите светла док тонете у сан и пазите да ваша спавац́а соба буде довољно хладна.
Вежбање
Вежбање је императив за здравље мозга. Никола препоручује аеробне вежбе и тренинг отпора за оптимално старење мозга. Аеробне вежбе подстичу рад срца, што подстиче доток крви у мозак, а ово доводи до више кисеоника и хранљивих материја у мозгу.
Такође се показало да аеробне вежбе стварају нове неуроне у региону мозга повезан са памц́ењем, учењем и емоцијама, пише Минд Бодy Греен.
Исхрана
Препоручује да се побринете да добијете довољно хранљивих материја које подржавају мозак.
- Генерално треба да имате велики избор воц́а и поврц́а, посебно зеленог лиснатог поврц́а. Риба је најважнија, због чега се залажем да сви додају омега-3 масне киселине, посебно ЕПА и ДХА. Ове хранљиве материје могу да имају утицана на учење, церебрални проток крви, па чак и подршци расположењу.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ.
