Мелатонин и магнезијум су популарна средства за бољи сан, али делују на различите начине. Мелатонин регулише циклус спавања, док магнезијум помаже опуштању мишића и смањењу стреса. Иако оба побољшавају сан, користе се за различите проблеме, па је важно разумети како функционишу и одабрати прави.
Мелатонин и магнезијум су често коришћени природни помагачи за спавање, али њихови механизми деловања и предности се значајно разликују, што их чини погодним за различите потребе и ситуације.
Мелатонин
Овај хормон природно се производи у телу и игра кључну улогу у регулацији циркадијалног ритма – унутрашњег биолошког сата који одређује када спавамо и када се будимо. Мелатонин је посебно користан за особе које имају проблема са поремећајем ритма спавања.
Суплементација мелатонином може помоћи у бржем успављивању, али понекад може изазвати поспаност током дана или вртоглавицу. Идеално је за краткорочно решавање проблема са спавањем.
Магнезијум
Овај минерал је кључан за многе телесне функције, укључујући опуштање мишића, функционисање нервног система и одржавање равнотеже електролита. Магнезијум је посебно користан за особе које се суочавају са несаницом узрокованом стресом или напетостима.
Помаже у смањењу стреса и анксиозности, побољшава квалитет сна и смањује рано буђење. Нежељени ефекти су ретки, али могу се јавити пробавне сметње при високим дозама.
Шта се дешава ако комбинујемо магнезијум и мелатонин?
Узимање оба суплемента заједно, уз додатак витамина Б, може имати синергијски ефекат (појава када комбинација две или више супстанци, фактора или терапија даје већи и јачи резултат него што би свака од њих постигла појединачно), побољшавајући квалитет сна и опуштања.
Комбинација ова два додатка може бити посебно корисна за особе са хроничним проблемима са сном, јер удружени делују на регулацију ритма спавања и смањење стреса, што омогућава бољи сан и побољшање општег благостања.
Како делују?
Мелатонин сигнализује телу да је време за спавање кроз рецепторе у мозгу, подстичући физиолошке промене које омогућавају лакши сан. Овај процес помаже у усклађивању спавања са природним ритмом тела.
Магнезијум има кључну улогу у опуштању мишића и нервног система тако што блокира калцијумске канале, чиме смањује прекомерну стимулацију. Такође, побољшава ГАБА сигнализацију (најважнији инхибитори неуротрансмитер у људском мозгу, што значи да има улогу у смањењу активности нервних ћелија), која има умирујући ефекат на мозак, помажући у смањењу стреса и опуштању.
Мелатонин је нарочито ефикасан за особе са поремећајем циркадијалног ритма, попут оних који пате несанице због жђивотног стила. Такође, старији људи могу имати користи од суплементације мелатонином, јер се са годинама ниво овог хормона смањује.
Магнезијум је користан за особе које имају несаницу узроковану стресом, напетостима или мишићним проблемима. Осим тога, помаже у смањењу анксиозности и подржава опуштање.
Нежељени ефекти
Мелатонин може изазвати главобоље, вртоглавицу и поспаност током дана. Иако су ови ефекти обично благи, они могу бити непријатни за неке кориснике.
Магнезијум је обично сигуран, али прекомерни унос може изазвати дијареју, мучнину или низак крвни притисак. Особе са одређеним здравственим стањима, попут болести бубрега, треба да буду опрезне при употреби магнезијума, пише Неwс-медицал.нет.
