Током зимског периода године може бити веома мало сунца, а понекад његов недостатак може бити опасан по здравље...
Сваког дана нам је потребно најмање 400 јединица витамина Д. Ово не представља проблем током лета када смо доста изложени сунцу, међутим зими се ситуација усложњава.
Прочитајте још: Послушајте ове савете и третмани вам неће бити потребни: Откривамо како би требало да изгледа ваша ИСХРАНА
Како знате да ли вам можда недостаје витамин Д?
Најсигурнији и најпоузданији начин, наравно, је да узмете крвни тест и консултујете лекара са његовим резултатима. А ако сте приметили бар неколико знакова са наше контролне листе, онда би можда требало да закажете посету специјалисту.
Прочитајте још: Поподневно спавање има бројне предности, али ево колико треба да траје како се не бисмо суочили са још већим умором
Недостатак сунца може довести до тога да ће се вишак килограма буквално "залепити" за наше тело - а све зато што је витамин Д такође одговоран за нормализацију нашег метаболизма. Овај витамин помаже у производњи азотног оксида, који је неопходан за брз метаболизам – а ако није довољан, тело је мање вољно да претвори калорије у енергију, већ их складишти као телесну масноћу.
Постоје случајеви када су манифестације недостатка витамина Д лекари погрешно схватили као симптоме развоја артритиса или фибромиалгије (хронични бол у мишићима и умор). Витамин Д је неопходан за наше кости, мишиће и зглобове, а када га тело не добије довољно, осећамо бол и бол.
Прочитајте још: Откривамо 5 начина како да пијете више воде дневно
Јачање имуног система је још једна важна функција витамина Д. А ако не добијамо довољно сунчеве светлости, лакше се разбољевамо и дуже се опорављамо. Ако су прехладе постале ваш стални сапутник, покушајте да проведете најмање 15 минута на сунцу дневно – и једите више хране богате витамином Д.
Које јефтине намирнице су богате витамином Д?
Печурке
Само 100 грама печурака садржи довољно витамина Д да покрије ваше дневне потребе. Зато их додајте у своје оброке или их кувајте као оброк самостално.
Јаја
Прочитајте још: 8 разлога због којих треба да једете КРУШКЕ: Имају веома позитиван утицај на здравље, а за ову групу људи су посебно корисне
Уз помоћ пилећег јајета нећете моћи у потпуности да покријете потребе за витамином Д, јер једно парче садржи само 4% дневне потребе, али их треба јести као додатак. Доручак који укључује јаја је једна од најздравијих опција за јутарњи оброк!
Сир
Свега100 грама сира покрива 3% дневних потреба за витамином Д. Редовна конзумација сира такође помаже у смањењу ризика од можданог удара и одржава здравље крвних судова и срца.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
