Како несаница утиче на имунитет, расположење и целокупно здравље?
Није случајно што сви водећи wеллнесс стручњаци и здравствени експерти стално наглашавају колико је квалитетан сан кључан за наше здравље и благостање. Једна непроспавана ноћ можда неће оставити озбиљне последице, али дугорочна депривација сна може значајно нарушити наше физичко, ментално и емотивно стање.
„Добар сан је неопходан за очување физичког и психичког баланса“, истиче неуропсихолошкиња Др. Санам Хафиз и додаје: „Хронични недостатак сна може озбиљно утицати на наше тело и ум, повећавајући ризик од различитих здравствених проблема.“
Ево три кључна начина на која недостатак сна може утицати на наше тело и зашто је важно пронаћи решење што пре.
1. Ослабљени имунитет – ваша прва линија одбране слаби
Док спавамо, наше тело производи специјалне протеине и антитела који су кључни за борбу против инфекција, вируса и других болести.
„Недостатак сна може значајно смањити производњу ових заштитних ћелија, чиме се слаби имуни систем и повећава склоност ка прехладама, грипу и другим инфекцијама“, објашњава Др. Шелби Харис, професорка неурологије и психијатрије.
Имуни систем, под утицајем несанице, не може довољно ефикасно да препозна и елиминише патогене, што значи да се чешће разбољевамо, а тело се спорије опоравља.
Решење? Квалитетан сан мора бити приоритет – баш као и исхрана и физичка активност, он је кључан део наше wеллнесс рутине.
2. Повећан ризик од болести – када тело не добија довољно одмора
С обзиром на то да недостатак сна слаби имунитет, природно долази и до повећане склоности ка озбиљнијим болестима.
„Док спавамо, тело производи цитокине, протеине који помажу у борби против патогених микроорганизама и упалних процеса“, наводи Др. Хафиз. „Недостатак сна смањује ову производњу, што може отежати организму да се одбрани од инфекција и упала.“
Али то није све! Хронични мањак сна може довести и до пораста хормона стреса – кортизола, који додатно угрожава здравље, повећавајући ризик од:
- Дијабетеса
- Кардиоваскуларних болести
- Гојазности
Решење? Стварање редовног ритма спавања, уз смањење стреса и избегавање екрана пред одлазак у кревет, може побољшати квалитет сна и смањити дугорочне здравствене ризике.
3. Негативан утицај на расположење и ментално здравље
Сигурно сте приметили да се након непроспаване ноћи осећате раздражљиво, нерасположено и исцрпљено. То није случајност – сан игра кључну улогу у регулацији емоција и стреса.
„Лош сан може отежати контролу емоција и расположења“, објашњава Др. Харис. „Особе које хронично не спавају довољно често се суочавају са повећаном анксиозношћу, депресијом и стресом, што може негативно утицати на посао, школу и односе са другима.“
Ова стања нису само тренутна – ако несаница постане хронична, може значајно нарушити квалитет живота.
Решење? Вежбање пре спавања, медитација и технике опуштања могу помоћи у побољшању квалитета сна и стабилизацији расположења.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
