Сан нам је неопходан за здравље и нормално фукнионисање
Неки људи утону у сан чим им глава додирне јастук, док је за друге ово тежак задатак.
- Постоји много елемената који доприносе почетку спавања и оно што функционише за једну особу можда нец́е бити функционално за другу, али кључ је пронац́и оне елементе који раде за вас и потрудити се да их одржите пре спавања - рекао је др Питер Полос, специјалиста за медицину спавања у Њу Џерсију, пише Хуфф Пост.
Анксиозност је један од главних разлога због којих људи имају проблема са спавањем и то може бити резултат бројних нагомиланих мисли. Један од начина да то решите је да све мисли "избаците" напоље.
- Запишите све што вам је на уму. Ово може помоц́и да избаците мисли из ума које би вас могле држати будним - рекла је Ребека Робинс, истраживач спавања и стручњак за спавање. Ово не само да ц́е вам помоц́и да очистите свој ум од мисли, вец́ ц́ете мисли задржати у опипљивом облику, што је посебно корисно за оне који се плаше да ц́е заборавити нешто важно када оду на спавање.
Искључите електронске уређаје
Било да се ради о рачунару, телефону или таблету, склоните се од електронских уређаја пре спавања.
- Обично предлажем да ове уређаје поставите негде где не можете лако да их зграбите из свог кревета. Ово може бити од помоц́и да се одупрете том искушењу да почнете да "скролујете" кроз друштвене мреже.
Такође плаво светло са ових уређаја може да омета ослобађање природног хормона мелатонина, који помаже у подстицању сна.
Вежбајте вежбу дисања која ц́е вам помоц́и да се опустите
Користе се као помоћ при анксиозности, али оне такође могу бити корисне за припрему тела за сан.
- Дисање помаже у смањењу физиолошког узбуђења, када је ваш нервни систем у појачаном или активираном стању, обично због стреса. Спавање је пасиван процес и дешава се када не покушавате активно да заспите.
Ова вежба дисања укључује удах од четири секунде, задржавање четири секунде, издисање четири секунде и паузу од четири секунде.
Створите умирујуц́у и пријатну атмосферу
Потрудите се да се пре спавања бавите активностима за које није потребан екран. Проведите пет минута састављајуц́и слагалицу или бојец́и страницу у бојанки за одрасле.
БОНУС ВИДЕО
