Серотонин је нека врста хемијског "преносника порука" или - једном речју - неуротрансмитер који учествује у бројним процесима у телу.
У те процесе спадају добро варење и добро расположење, али и редован сан, регулисан апетит и позитивна осећања.
Кад у телу има довољно серотонина, расположени смо и спремни за дружење, а кад га је мало, осећамо се раздражљиво и импулсивно. Тада смо склони агресији или нерасположењу и анксиозности. Дешава се да лоше спавамо, иако се осећамо непрекидно уморни.
Сератонин директно утиче на наше расположење.
Ниво серотонина можемо да повећамо на природан начин
Најједноставнији начин је излагање светлу. Истраживања показују да ниво серотонина пада током зиме, а виши је у лето.
Прочитајте још: Пробајте ЛАСТ МИНИТ дијету и губите 2 КИЛОГРАМА ДНЕВНО
Ово се поклапа са утврђеним сезонским депресијама које угрожавају ментално здравље у кратким, зимским данима. Неопходно је да сваког дана проведете бар петнаестак минута дневно напољу, на сунцу. То ће подстаћи и стварање драгоценог витамина Д. Током зиме, можете да користите јако осветљење у кући.
Физичка активност и масажа, такође, имају терапеутско дејство на стварање серотонина у организму. Зато би било идеално да - кад сте већ напољу - посветите време и трчању или вежбању. Свака аеробна активност је добра - пливање, вожња ролера или бицикла.
Пилетина, ћуретина и риба.
Коначно, ниво серотонина у телу можете да подигнете и храном. Али, не директно! У намирницама нема овог неуротрансмитера, он настаје у нашем организму. За то је потребан триптофан - амино киселина која се у нашем мозгу претвара у серотонин. Највише триптофана ћете наћи у намирницама са много протеина, као што су пилетина и ћуретина, али и риба.
Прочитајте још: Нису важне КАЛОРИЈЕ, него ОДАКЛЕ долазе, а ШЕЋЕР ствара жељу да се још ВИШЕ ЈЕДЕ
Да би са лакоћом прешао све баријере које природно бране мозак, идеално је да триптофан буде праћен угљеним хидратима - барем 30 до 40 грама у порцији. Триптофана има у млеку и орашастим плодовима, па се саветује ужина - овсене пахуљице преливене млеком и сецканим орасима.
Добри извори триптофана су и друге врсте живинског меса, као и јаја, соја и производи од соје.
Од слаткиша, идеална је чоколада, а где год можете додајте семенке - сусам, сунцокрет и бундеву.
ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
