Serotonin je neka vrsta hemijskog "prenosnika poruka" ili - jednom rečju - neurotransmiter koji učestvuje u brojnim procesima u telu.
![1599897753_beautiful-1854443_1280.jpg](/cache/images/d/2/f/d/6/d2fd625471b2ed211ba236906964a75c7e07e290.jpg)
U te procese spadaju dobro varenje i dobro raspoloženje, ali i redovan san, regulisan apetit i pozitivna osećanja.
Kad u telu ima dovoljno serotonina, raspoloženi smo i spremni za druženje, a kad ga je malo, osećamo se razdražljivo i impulsivno. Tada smo skloni agresiji ili neraspoloženju i anksioznosti. Dešava se da loše spavamo, iako se osećamo neprekidno umorni.
Seratonin direktno utiče na naše raspoloženje.
Nivo serotonina možemo da povećamo na prirodan način
![](/storedImages/2020_09/12/1599897753_people-2567915_1280.jpg)
Najjednostavniji način je izlaganje svetlu. Istraživanja pokazuju da nivo serotonina pada tokom zime, a viši je u leto.
Pročitajte još: Probajte LAST MINIT dijetu i gubite 2 KILOGRAMA DNEVNO
Ovo se poklapa sa utvrđenim sezonskim depresijama koje ugrožavaju mentalno zdravlje u kratkim, zimskim danima. Neophodno je da svakog dana provedete bar petnaestak minuta dnevno napolju, na suncu. To će podstaći i stvaranje dragocenog vitamina D. Tokom zime, možete da koristite jako osvetljenje u kući.
Fizička aktivnost i masaža, takođe, imaju terapeutsko dejstvo na stvaranje serotonina u organizmu. Zato bi bilo idealno da - kad ste već napolju - posvetite vreme i trčanju ili vežbanju. Svaka aerobna aktivnost je dobra - plivanje, vožnja rolera ili bicikla.
Piletina, ćuretina i riba.
Konačno, nivo serotonina u telu možete da podignete i hranom. Ali, ne direktno! U namirnicama nema ovog neurotransmitera, on nastaje u našem organizmu. Za to je potreban triptofan - amino kiselina koja se u našem mozgu pretvara u serotonin. Najviše triptofana ćete naći u namirnicama sa mnogo proteina, kao što su piletina i ćuretina, ali i riba.
Pročitajte još: Nisu važne KALORIJE, nego ODAKLE dolaze, a ŠEĆER stvara želju da se još VIŠE JEDE
Da bi sa lakoćom prešao sve barijere koje prirodno brane mozak, idealno je da triptofan bude praćen ugljenim hidratima - barem 30 do 40 grama u porciji. Triptofana ima u mleku i orašastim plodovima, pa se savetuje užina - ovsene pahuljice prelivene mlekom i seckanim orasima.
Dobri izvori triptofana su i druge vrste živinskog mesa, kao i jaja, soja i proizvodi od soje.
Od slatkiša, idealna je čokolada, a gde god možete dodajte semenke - susam, suncokret i bundevu.
PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBUKU