Јо-јо ефекат, или брз повратак тежине коју сте имали пре дијете, се често дешава
Мршављање, па поновно добијање на килажи познато је под називом јо-јо ефекат. Како би се он превазишао важно је да знате суштину тога шта се заправо дешава.
Шта је јо-јо дијета?
Клинички израз за јо-јо дијету је „циклирање тежине“, што значи ненамерно добијање на тежини и дијету као одговор, а затим поновно добијање на тежини. Вратите се на дијету за мршављење и циклус се понавља. Многе "модерне" дијете дају велика обец́ања, али оне обично нису ту за трајне промене.
- Дијете које се своде на бројна ограничења често доводе до „прекомпензације“ или преједања. „Временом ово прелази у хронични циклус - каже регистрована дијететичарка из Сијетла Џинџер Хултин за Еверyдаy Хеалтх.
- Оно чиме се бавите је заправо биологија. Толико је јака и никаква снага воље или план исхране вам нец́е дозволити да превазиђете оно што је тело програмирано да уради. Чим ограничите превише, ограничавање макронутријената (угљени хидрати, масти, протеина) или калорија, тело се побуни успоравањем метаболизма.
Укратко: Не губите на тежини тако брзо и вероватно ц́ете добити на тежини на дужи рок.
Како се изборити са јо-јо ефектом?
Прекините ограничења
Пазите на било коју дијету која ограничава читаву групу хране или вас присиљава да у потпуности одустанете од онога све што волите,
- Управо ови нереални планови узрокују овај циклус тежине - каже Џиџер.
Направите ментални помак
- Велики део дијета не мења основну психологију која стоји иза једења - каже др Тифани Рајт, стручњак за мршављење из Лос Анђелеса, за Еверyдаy Хеалтх.
Пошто је наше свакодневно окружење обично препуно окидача, губитак тежине можда није увек до правилне исхране.
- Вец́ина људи може да иде на било коју дијету одређено време, она се уопште не бави окидачима или асоцијацијама које вас воде на пут повец́ања телесне тежине - каже др Рајт.
Важно је да се позабавите својим односом са храном, посебно ако сте развили страхове који то укључују.
БОНУС ВИДЕО
