Руски заокрет или Руссиан Тwист једна је од најпопуларнијих и најједноставнијих вежби када је у питању вежбање усмерено на побољшање тонуса трбушних мишића и губљење масних наслага са тог дела тела.
Накупљање масноћа на пределу стомака једна је од најболнијих тачака када је у питању ношење с вишком килограма, а како смо све старији, тако је и њихово решавање све теже. Бројни стручњаци слажу се да за губљење тих наслага никако није довољно радити само трбушњаке, већ то мора бити скуп рада на читавом телу, што укључује и вежбе високог интензитета, као и вежбе снаге.
Прочитајте још: ЗА СРБЕ СПЕЦИЈАЛНА ПОНУДА! У овом хотелу деца бораве БЕСПЛАТНО, а добија се и ПОСЕБАН ПОПУСТ (ФОТО)
Једна од таквих вежби снаге у којој је нагласак на том, многима мрском, пределу тела је и руски заокрет, а уз то благотворно делује на читав организам.
Руски заокрет поприлично је једноставна вежба коју уз мало воље може извести свако, а добробити које има на телу заиста су бројне.
- Руски заокрет сјајно топи калорије. Додате ли томе и додатну тежину у облику тега, вежба ће бити још успешнија, нарочито ако се борите с вишком масноће са стране бокова и струка, познатог као "спојлери".
- С обзиром на то да је вежба усмерена према абдоминалном подручју, изврсно јача снагу свих трбушних мишића, а тиме и читавог тела; не даје само леп изглед.
- Јача равни трбушни мишић (рецтус абдоминис) који учествује у одржавању усправног држања и дисања.
- Смањује ризик од кардиоваскуларних болести, јер се при извођењу и трошењу калорија посеже за масноћом која је наталожена у пределу стомака, а управо је она највећи непријатељ бројних обољења.
- Јача спољашње косе трбушне мишиће.
- Утиче на усправно држање, а тиме се изравно побољшава читава силуета, па и самопоуздање.
- Помаже у свакодневним активностима као што је везање ципела, скупљање дететових играчака са пода, подизање након дугог седења на ниском кревету или клупи и слично.
Прочитајте још: Ево како се решити ВИШКА КИЛОГРАМА на проблематичним местима: СТОМАК имају пивопије, а ЉУБАВНЕ РУЧКЕ кажу - СТРЕС
Како правилно извести руски заокрет?
Седите тако да вам колена буду савијена, а прса подигнута, тако да труп и ноге чине слово В. Припазите на то да вам кичма буде што равнија.
Сада вам преостаје да се окрећете с једне на другу страну, држећи притом ноге лагано подигнуте од тла. За додатни учинак можете се користити и теговима које ћете држати са обе руке и равномерно их премештати с једне стране на другу.
Ако вам је тешко држати ноге неколико центиметара изнад тла, можете их спустити на тло, али тада ће и притисак на трбушне мишиће бити нешто мањи.
Прочитајте још: Вежбање у току ЛЕТА: Како да вам буде ПРИЈАТНО и ЕФИКАСНО
У сваком случају, припазите на то да се не савијате и да вам средишњи део тела не пропада према тлу, а рамена према унутра.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
