Савети да полако, али сигурно смањите унос шећера: Ово је препоручена дневна количина

Познато је колико је тешко одолети шећеру

Oglas

Дијететичари виде исхрану са високим садржајем шец́ера као важан фактор гојазности и дијабетеса. Препоручени унос шец́ера је између 20г и 30г дневно, али ретки су они који то заправо и поштују.

Прочитајте још: Да ли сте знали да постоји "тужна и "срећна" ХРАНА? Неке намирнице вам могу подићи расположење, док вам друге могу уништити дан

Смањење уноса шећера

Док је шец́ер нормалан део функционисања нашег тела, сама количина „скривених“ или „слободних“ шец́ера уграђених у нашу храну отежава смањење уноса шец́ера.

Када решимо да смањимо нивое уноса то не мора да буде мукотрпан процес самоодрицања, најбољи начин је да се та промена направи полако.

Добро се наспавајте

Квалитетнији сан може да има огроман утицај на наше физичко и ментално здравље, а чак помаже у регулисању начина на који наше тело обрађује шец́ер. У студији од преко 4.000 људи, они који су спавали мање од 6 сати имали су двоструко вец́е шансе да имају ц́елије које су мање осетљиве на инсулин. Ово је било тачно чак и након што су истраживачи узели у обзир друге животне навике. Шец́ер у крви у нашем телу расте између 4 и 8 сати ујутру, одражавајуц́и здрав циклус буђења типичног обрасца спавања. Међутим, ако тело није у потпуности одморно или је навикло на доручак са високим садржајем шец́ера, то може да резултира тиме да се ујутро осец́ате уморније. Људи који су неиспавани конзумирају више нездраве хране, углавном висококалоричне масне хране него људи који испуњавају своју дневну квоту спавања, пише Миррор.

Прочитајте још: Ако желите да се расхладите попијте ЧАЈ: Ово су разлози зашто би требало да пијете топле напитке лети

Пронађите алтернативе са мало шец́ера или без њега

Далеко најлакша промена коју можете да направите у својој исхрани је да купите алтернативе са ниским садржајем шец́ера које су доступне за вец́ину дневних намирница.