Вежбање је више од начина да изгледате лепо и останете здрави и фит – захваљујући тренирању, имате више енергије, срећнији сте, имате више самопоуздања и много више физичких и психичких бенефита.
Међутим, иако тренирате, можда не радите то увек правилно, и зато је добро да знате који то знаци показују да сте одрадили квалитетан тренинг.
Понекад се можда осећате као да не можете више да тренирате усред вежбања, док у ствари имате много више енергије него што можете да замислите. Да вам буде лакше, постоје и неки знаци који показују да сте одрадили квалитетан тренинг.
Прочитајте још: Како да уз помоћ само ЈЕДНОГ РЕКВИЗИТА вежбате код куће
квалитетан тренинг не мора да траје дуго – изградња мишићне масе док се мршави могућа је и уз 20-минутни тренинг, уместо сат времена у теретани
Замор у мишићима
Да ли сте икад чули за желе-мишиће? То је онај осећај када прејако вежбате и мишићи се осете изузетно уморно. На пример, подижете тегове и после тога једва можете да подигнете руке. Ако се то догоди, то је вероватно знак да сте одрадили квалитетан тренинг, али да би се мишићи лепо опоравили, пијте доста воде и чоколадног млека и одмарајте се. Ако наставите да вежбате, ризикујете да се повредите.
Фото: Депосит
Осетљивост
„Горући” осећај у мишићима током подизања тегова не значи нужно да превише вежбате, може бити само недостатак кисеоника. Можда звучи страшно, али мишићи се цепају током вежбања. Они се лако опораве када се одмарате. Таква цепања су неопходна како би се направили витки мишићи и ојачао метаболизам; тако да је мало осетљивости знак да сте одрадили квалитетан тренинг.
Спавање
Ово је прилично јасно. Људи који су одрадили квалитетан тренинг углавном имају бољи сан, по студијама.
Покушајте да једете најкасније пола сата након тренинга.
Глад
Осећај глади одмах након тренинга је добар знак да сте одрадили квалитетан тренинг, јер вам је потребно гориво да се опоравите. Вероватно ћете имати жудњу са храном која садржи угљене хидрате, које тело користи за енергију, и слободно их конзумирајте. Покушајте да једете најкасније пола сата након тренинга. Тело ће да користи те калорије (енергију) одмах, како би се смирило, што значи да се задржава мање масти. Додатно, опоравиће се брже јер добија одговарајуће нутријенте.
Прочитајте још: Активирајте све мишиће: Ове суботе са тренером Маријом радимо тренинг за ЦЕЛО ТЕЛО (ВИДЕО)
Сетите се да је квалитет увек важнији и бољи од квантитета. Пробајте да вежбате 40 минута четири дана недељно, али појачајте интензитет тренинга. Поента је да радите што јаче у што краћем временском интервалу и да то понављате, и сигурно ћете осетити знаке који показују да сте одрадили квалитетан тренинг.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
