Опуштени мишићи стомака и вишак килограма главни су кривци за појаву погурености у зрелим годинама живота.
Осим тога, лоше држање негативно утиче на рад свих органа стомачне дупље, а нарочито на рад дебелог црева. Зато се у позним годинама често јављају проблеми са надутошћу, гасовима, промени коензистенције столице и нередовног пражњења.
Прочитајте још: Ако вас боле леђа ово је ШЕСТ вежби које можете да радите на послу
Да бисте избегли да се здравље урушава с годинама, савет је да јачате мишиће стомака најмање три пута недељно, а додатно ћете да допринесете бољој форми уколико пре вежбања убрзано шетате најмање пола сата.
Доњи стомак
Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите обе ноге истовремено док не дођу под угао од 90 степени, па се вратите у првобитан положај. Поновите вежбу 12 пута у три серије.
Класични трбушњаци
За почетак, пожељно је да радите класичне трбушњаке, и то по 15 понављања у три серије. Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите горњи део тела док задњица и ноге остају на подлози.
Прочитајте још: ПЛАНК вежба залудела свет: 5 минута дневно у једној пози и за 14 дана затегнуто тело!
Бочни мишићи
Док лежите на леђима, руке опружите поред тела, а главу благо подигните од подлоге да би кичма целом дужином остала ослоњена на подлогу. Наизменично савијајте и опружајте ноге. Поновите вежбу 12 пута у три серије.
Издржај
Лезите на стомак, а затим се подигните на подлактице и врхове ножних прстију. Тело би требало да буде у једној равни. Задржите положај десетак секунди. Потом се спустите најпре на један, па на други бок. Поновите целу вежбу најмање три пута.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
