Ретко који посао данас не подразумева седење. Некада седење није ни везано само за посао који обављамо, већ ћемо и код куће имати ту склоност да седнемо. На крају дана схватамо да проводимо много времена седећи
Поред здравствених тегоба које може да узрокује, то такође може да значи да имате мање времена да се посветите вежбању. Мали број нас обрац́а пажњу на држање када је у питању седење за столом, посебно када смо фокусирани на оно што је на екрану испред нас. Ово онда доводи до напрезања врата, нелагодности у доњем делу леђа и болова у куковима. Међутим, да ли сте знали да можете да радите и једно и друго — да вежбате и да се фокусирате на правилно држање, тако што ц́ете да радите вежбе за трбушњаке док седите за столом? Без обзира да ли радите у канцеларији или код куц́е, ове вежбе је могуће извести и без напуштања стола.
Прочитајте још: Трчање или ходање: Која кардиоваскуларна вежба је боља?
Испробајте вежбе за трбушњаке за столом
Увлачење ногу је одлична вежба коју можете да урадите без напуштања стола и укључује рад на мишићима глутеуса и куковима. Почните тако што ц́ете седети и ухватити стране столице рукама, а затим испружите ноге испред себе. Нагните се мало уназад, ангажујте леђа и подигните колена према себи док приближавате горњи део тела коленима. Задржите неколико секунди пре него што се вратите у позицију у којој сте почели. Можете да урадите око 20 понављања.
Још једна врло једноставна вежба коју можете да урадите за столом зове се усисавање. Нико нец́е ни приметити да ово радите јер је изузетно суптилла. Само седите усправно и затегните мишиц́е стомака док привлачите пупак према кичми. Задржите ову позу око минут, отпустите неколико секунди, пре него што то урадите поново, пише Тхе Лист.
Прочитајте још: Једноставна јога вежба која повећава сигурност: Свако може да је уради код куће
Бочни мишићи
Следећа вежба подразумева окретање струка у седењу. Почните са равним положајем седења на столици. Увуците и затегните стомак. Док пазите да вам ноге остану окренуте напред, ротирајте се с једне на другу страну, користец́и струк. Можете да урадите око пет понављања на обе стране.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
