Чак и ако не волите да вежбате, ако ва мрзи, и ви можете да будете физички активни - фитнес за лење има 5 вежби које можете да изводиите у кревету. А свко нешто је боље него ништа.
Физичка активност је веома корисна за наше тело и психу, али, нажалост, немају сви навику да вежбају свакога дана. Али чак и мало физичке активности је боље него нимало вежбања. Добра ствар је да неке вежбе за флексибилност кичме могу се изводити ујутру или увече у кревету, кажу стручњаци.
Препорука је да, уколико сте неактивни, пробате да изводите ових 5 вежби у серијама од 8 до 10 понављања за сваку вежбу, али ако вам је у почетку претешко, немојте радити поменути број. Почните са четири до пет понављања и фокусирајте се на квалитет самог покрета. Испробајте и вежбу обрнута свећа, која је проста а моћна.
Вежба 1: Торакална екстензија
Лежећи на стомаку, ставите чело на дланове, исправите рамена и замислите да вам се тело издужује док испружите лактове у страну и врх главе напред. Док удишете, настављајући да истежете врат од рамена, подигните груди изнад подлоге или пода. Доња ребра увек остају у контакту са подом. Ваш циљ је да осетите кретање у горњем делу леђа, а не да захватите доњи део леђа.
Вежба 2: Отварање књиге
Ова вежба такође помаже у побољшању флексибилности у грудном делу.
Лежећи на боку са савијеним ногама, док удишете, почните да се отварате пратећи горњу руку. Померите се уназад колико год можете. Ако вам глава више не може да се окреће руком, зауставите се и издахните док се враћате. Покушајте да удахнете мало дубље од претходног да бисте испунили и доње режњеве плућа.
Вежба 3: Лабуд
Трећа вежба је логичан наставак претходне две - лежећи на стомаку, ставите дланове на бочне стране доњих ребара. Ако га ставите близу, опција ће бити тежа, а ако га ставите шире, опција ће бити мало лакша. Овде, осим побољшања екстензије кичме, радимо и на отварању рамена, мишиће руку и грудног коша и трбушне мишиће, иако то на први поглед није очигледно. Док удишете, одгурните руке од подлоге и подигните се до доњих ребара, а затим се, издишући, подигните још више до колена. Лагано затегните стомак да не виси, издужите доњи део леђа и истегните врат напред и горе. Настављајући да дишете слободно, без паузе, спустите се полако и глатко.
Сенса
Бонус видео:
