Када приметите да вас обузима негативна енергија постоји брзо решење
Вероватно сте чули за предности медитације које се односе на ублажавање стреса, побољшање концентрације, смањење крвногпритиска ублажавање непријатних симптома анксиозности и још много бенефиција по здравље и ум. Ипак, многи људи услед разних обавеза на послу, у породици, задатака, планова, не успевају да се опусте , осаме и буду у тишини 40 минута, колико се често практикују вођене медитације.
Уколико и ви тешко издвајате време за опуштање, онда вам се мопже допасти јендоставна пракса медитације од само 1 минут дневно. Књига "Моћ страхопоштовања: превазиђите сагоревање и анксиозност, ублажите хронични бол, пронађите јасноћу и сврху – за мање од 1 минута дневно", психотерапеут Џејка Игла и лекара Мајкла Амстера, објашњава како "микродозирање свесности" може да доведе до снажне промене у нашим умовима и телима.
Свако може дневно да пронађе један минут да побољша своје ментално и физичко здравље. То су на пример стања када гледате невероватан пејзаж пред собом, осећај чуда док држите новорођенче у рукама, слушање своје омиљене песме на концерту итд. Такви осећаји помажу да се смање стрес и анксиозност, враћају ваше тело у стање смирености и радости, а може чак и смањити физички бол.
Наравно, већина нас не може сваког дана да доживљава оваква искуства, али у овом осећају може вам помоћи медитација. Ипак, многима је тешко да утишају свој ум, али овде долази до АВЕ методе који подразумева Пажњу, Чекање, Издах и Проширење.
Осећај смирења за један минут:
Пажња — Прво, усредсредите се на "нешто што цените или сматрате невероватном. Погледајте га изблиза. Заиста погледајте. Ако је мали предмет, подигните га и почните да примећујете све у вези са њим. Ако је биљка, додирните лишће... Ако је слика, замислите сликара како је слика и приметите дубину, светлост и боје."
Сачекајте — Једноставно успорите и дубоко удахните. Издахните и проширите се. Док полако издишете, "дозволите ономе што осећате да вас испуни и расте". Док то радите, водећи рачуна да издишете дуже него што бисте иначе, запитајте се шта сте приметили. "Да ли сте се смејали? Да ли сте се опустили? Да ли сте осетили топлину у стомаку?
Цео процес траје само неколико секунди, због чега га Еагле и Амстер називају "микродозирање свесности". Ако ово радите неколико пута дневно, укупно један минут, довољно је да доживите позитивне резултате, како наводе уаутори књиге.
Ова пракса може да смањи физички бол, али и да помогне људима да се осећају мање усамљено, мање емотивно "сагорели", мање под стресом и мање депресивни.
Сви можемо на дан да издвојимо 1 минут за себе, зар не?
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
