Сви имамо тренутке када дође до стреса, а када дође, важно је да имате на располагању прегршт алата за помоћ.
Према миндбодyгреену, ово је 5 једноставних менталних вежби које ће вам сигурно помоћи да преусмерите фокус на умирујуће мисли.
1. Размислите о стварима које почињу са А, Б, Ц
Једноставан начин да се смирите у стресном тренутка јесте да ангажујете рационални део вашег мозга.
Намерним поновним ангажовањем рационалности можемо да пређемо из бриге на логику. Један од начина да то урадите јесте размишљање о стварима које почињу са А, Б, Ц и тако даље док не завршите целу абецеду. То можете поновити онолико пута колико је потребно, користећи различите категорије као што су храна, имена или називи држава.
2. Бројите уназад за 7
Други начин да брзо ангажујете рационални део вашег мозга је да бројите уназад за седам почевши од 100.
Када смо преплављени емоцијама, „теже је користити наш префронтални кортекс, део нашег мозга задужен за логику, дугорочно доношење одлука и компликовано размишљање.
Једноставним одбројавањем од 100 до седам, можемо да приступимо том делу нашег мозга и после тога се осећамо мирније.
3. Дисање с позитивним афирмацијама
Рад на дисању помаже нервном систему вашег тела да се пребаци у мирно, парасимпатичко стање. То заузврат враћа проток крви у ваш мозак, тако да ћете моћи да размишљате јасније. Док дишете, можете направити корак даље тако што ћете га упарити са позитивним афирмацијама како бисте додатно ојачали позитивно стање ума.
4. Медитирајте
Знамо да седење за медитацију можда није свачија шоља чаја - али она се рачуна као ментална вежба. Не само да је доказано да медитација ублажава стрес и повећава опште осећање благостања, већ може укључивати било шта - од пажљивог испијања топлог напитка до медитације у шетњи или цртања мандале. Медитација може бити сваки начин на који волите да искористите садашњи тренутак.
5. Пратите боју
Ако се чини да не можете да избаците узнемирујућу мисао из главе, препоручује се да ангажујете своја чула усмеравањем пажње на одређену боју. Осврните се око себе и пронађите све што видите да је плаво, а затим поновите са зеленом, жутом итд. То такође можете радити укључујући покрет. Прошетајте својим комшилуком пратећи одређену боју. Можда видите плави аутомобил напред, а онда када стигнете тамо, приметите плави знак. Наставите да ходате према следећој плавој ствари док вам мисли не буду мало јасније.
Стреса ће сигурно бити, али када знамо како да га контролишемо, он не може да контролише нас. Преусмеравање фокуса и ангажовање различитих делова нашег мозга може учинити чуда помажући нам да пређемо у мирније стање ума.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
