Како бисте избегли ове проблеме, примените ових шест савета и побољшајте квалитет свог сна
Последице не спавања укључују премореност и промену расположења, а могу и да изазову разне болести, као што су гојазност, дијабетес и висок крвни притисак.
Прочитајте још: Како ПОМЕРАЊЕ САТА за викенд може да утиче на наше здравље? Потребно је навикавање
1. Држите се распореда спавања. Покушајте да лежете и устајете уприближно исто време сваког дана, укључујући и викенде.
2. Водите рачуна о томе шта пијете и једете. Избегавајте обилне оброке, кофеин, алкохол и никотин пре спавања.
3. Створите себи умирујуће окружење. За спавање су најбоље собе које су прохладне, замрачене и тихе. То значи – без монитора и екрана пред спавање. Покушајте да то буде бар 30 до 60 минута пре спавања. Ово правило се односи и на децу.
4. Ограничите дремке. Дуге дремке могу да ометају сан.Ако не можете да се исконтролишете, дремните кратко и раније у току дана.
5. Укључите физичку активност у вашу дневну рутину. Вежбајте, али трудите се да избегнете тренирање близу спавања.
Прочитајте још: Не јача само имунитет! Ово су предности ЛИМУНА које препоручује КИНЕСКА МЕДИЦИНА
6. Не оптерећујте се бригама. Ако вам је глава пуна сутрашњих обавеза и брига, одвојите пар минута да пред спавање запишете своје мисли. Онда оставите ту листу са стране и реците себи да ћете се тиме бавити сутра.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
