Спавање поподне може да повећа концентрацију, будност и побољшати ваше расположење
Кључ је да поподневно спавање не траје дуго већ према речима стручњака само 10 до 20 минута, тако да не идете предалеко са циклусом спавања, због чега можете да се осећате уморније него пре него што сте заспали.
Када дремате 10 до 20 минута, улазите у прву, а понекад и другу фазу сна. То је сасвим довољно да вас освежи. Током правог сна ваше тело има прилику да заврши свих пет фаза циклуса спавања неколико пута, што се за вец́ину здравих одраслих понавља сваких 90 до 110 минута. Када уђете у дубљи сан, ваш мозак постаје мање осетљив на спољашње стимулусе, што отежава буђење и повец́ава вероватноц́у умора.
Предности поподневне дремке
Побољшава учење
Дремање током дана могло би да побољша вештине учења. Не само да побољшава фокус и памц́ење, што вам може помоц́и да научите и задржите информације, вец́ су студије такође откриле да је способност учења нових информација побољшана одмах након дремке.
Нижи крвни притисак
Ново истраживање показује да подневно спавање може значајно да снизи крвни притисак. Резултати студије представљене на годишњем научном заседању Америчког кардиолошког колеџа 2019. показују да је подневни сан пођеднако ефикасан у снижавању крвног притиска као и друге промене у начину живота, као што су смањење конзумације соли и алкохола. Студија је открила да су дремке у просеку снизиле крвни притисак за 5 мм Хг, пише Хеалтхлине.
Боље расположење
Дремање током дана може да побољша ваше расположење. Кратко спавање подиже ниво енергије и помаже вам да превазиђете поподневни пад исте.
Нежељени ефекти спавања током дана
Док се показало да дремање нуди бројне здравствене бенефите, може да произведе и нежељене ефекте. Дремање које прелази 20 минута може да повећа инерцију сна, због чега се осец́ате уморно и дезоријентисано. Ово се дешава када се пробудите из дубоког сна. Такође предуго спавање поподне или прекасно у току дана може да отежа добар сан током ноћи. Ово је још горе за људе са несаницом који вец́ имају проблема са спавањем ноц́у.
Колико дуго треба да спавамо поподне?
Ограничавање спавања на 10 до 20 минута може да учини да се осец́ате будније и освежено. Више од тога, посебно дуже од 30 минута, ц́е вероватно за последицу да има да се осец́ате успорено, уморно и уморније него пре него што сте заспали.
БОНУС ВИДЕО
