Да би дијета била учинковита, важно је да конзумацију сваке намирнице пажљиво испланирате
Али када унос шећера постане превелик, излажемо се ризику од бројних здравствених проблема. А решење можда неће бити само у снази воље.
Наиме, ако приметимо да се током селог дана боримо са неодољивом жељом за слатким, узрок би могао да буде наш доручак. Промена доручка може бити кључна.
Према речима доктора Олалекане Отулане, укључивање здравих масти у јутарњи оброк може значајно помоћи.
"Здраве масти могу апсолутно помоћи у смањењу жудње за шећером, посебно када се конзумирају ујутру", објашњава он за YоурТанго. Ево предлога намирница богатих здравим мастима које он препоручује.
1. Авокадо
- Авокадо је одличан за почетак дана - каже др Отулана. Богат незасићеним масним киселинама и влакнима, авокадо је познат по томе што пружа дуготрајан осећај ситости.
- Када неко, на пример, једе авокадо на тосту, то помаже у регулисању апетита и смањује потребу за грицкањем слаткиша касније у току дана - објашњава он. Авокадо се лако може додати у смутије, јаја и разна друга јела.
2. Орашасти плодови
Било да их једемо за доручак или ужину, орашасти плодови су увек добра и заситна опција.
- Бадеми имају добру количину протеина и масти, који заједно раде на спречавању енергетских падова - каже др Отулана.
- Док ораси садрже здраву дозу омега-3 масних киселина, које су важне за здравље мозга и стабилност расположења - а могу такође помоћи у смањењу жудње за слатким - додаје доктор.
Можемо их посипати јогуртом, додати у смутије или их грицкати као брзу ужину.
3. Пуномасни грчки јогурт
- Грчки јогурт са пуним мастима садржи здраве масти и протеине. Помаже да се ублажи скок инсулина који може да се јави након доручка са високим садржајем шећера, попут житарица, и одржава равнотежу током целог јутра - каже др Отулана.
Добра вест је да постоји много здравих и укусних додатака грчком јогурту. Послужите га са свежим бобичастим воћем и кашиком путера од орашастих плодова за хранљив доручак.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО
