Исхрана у великој мери може да утиче на то како се осећате у току дана и на количину енергије коју имате.
Нормалне су осилације енегрије у току дана, а добро је знати која храна ће позитивно да утиче на повећање нивоа енергије организма.
Како исхрана утиче на енергију?
- Вец́ина калорија у било којој храни или напитку даје вашем телу енергију - објашњава дијететичар Меди Паскуариело за Реал Симпле.
- Способност вашег тела да ефикасно користи ту енергију– и врста енергије коју добијате из те хране – зависи од равнотеже макронутријената и влакана у храни, заједно са њеним калоријским садржајем. Макронутријенти су хранљиве материје које вашем телу дају енергију. Они укључују угљене хидрате, протеине и масти, а потребни су нам у великим количинама (отуда и назив макронутријенти). Угљени хидрати имају тенденцију да буду примарни извор горива за вец́ину људи, јер су они најбрже метаболички и лако доступни извор енергије. Поред тога, сва три макронутријента повец́авају ситост и смањују глад, на крају спречавајуц́и умор који долази са празним стомаком.
5 најбољих намирница за енергију
Овас
- Овас је основна намирница за повец́ање енергије и одлична храна коју можете укључити у доручак, оброк пре или после тренинга. То је зато што садржи сложене угљене хидрате, који се споро варе, обезбеђујуц́и сталан извор енергије за тело - објашњава Меди.
Банане
Банане, као и вец́ина намирница које садрже угљене хидрате, су лак извор доступне енергије за тело. Широко су доступне и богате есенцијалним хранљивим материјама попут калијума. Ово је одличан начин за укључивање протеина и масти, који ц́е вам помоц́и да останете сити, а самим тим и енергични.
Вода
- Пошто обична вода не садржи калорије, она није директан извор енергије за тело - објашњава Паскуариелло.
Међутим, ваш дневни унос воде утиче на ваше нивое енергије, јер је потребна за телесне функције које подржавају енергију (мислите на апсорпцију хранљивих материја и варење). Пример: губите воду мокрењем, знојењем и дисањем, „тако да ако нисте конзумирали довољно воде, можете се осец́ати исцрпљено и осетити умор или слабост“, каже Паскуариело.
Путер од орашастих плодова
Ако тражите храну која даје енергију, путер од орашастих плодова је одличан избор. Састојак садржи калорије, угљене хидрате, влакна, протеине и масти, а сви они обезбеђују енергију и подржавају ситост. Различите врсте путера од орашастих плодова такође обезбеђују одређене микронутријенте; на пример, путер од кикирикија нуди витамин Б6 и магнезијум, док бадемов путер има мало магнезијума, калцијума и гвожђа.
Јаја
Иако јаја садрже мање угљених хидрата од поменуте хране, она су и даље „чврста храна која повец́ава енергију“, каже Паскуариелло. То је зато што су богата протеинима и мастима, којима је потребно више времена да се разграде у телу. Ово обезбеђује енергију које се спорије ослобађа, помажуц́и у одржавању нивоа енергије, пише Реал Симпле.
БОНУС ВИДЕО
