Neke jednostavne tehnike mogu da pomognu
Koliko god želeli od stresa je nekada vrlo teško pobeći, iako smo toga svesni. Pa, koje aktivnosti za uklanjanje stresa možete da uradite da biste se što pre vratili u normalno stanje?
- Upravljanje stresom može biti od ključnog značaja da vam pomogne da se nosite sa stresom na zdrav način - kaže Melisa Daud, licencirani bračni i porodični terapeut za Everyday Health.
- Važno je priznati osećaj i koristiti strategije suočavanja. U suprotnom, stres bi mogao da postane hroničan, što može naštetiti vašem zdravlju i uticati na vaše telo i fizički i psihički.
Četiri brze tehnike za uklanjanje stresa koje vam mogu pomoći u trenutku
Nekoliko puta duboko udahnite
- Postoji veoma bliska veza između daha i tela - kaže dr Mišel Doset, docent medicine na Harvardskoj medicinskoj školi za Everyday Health.
Kada ste pod stresom, vaše disanje se može ubrzati, što podiže krvni pritisak i ubrzava otkucaje srca, prema Američkom udruženju za srce (AHA).
- Ali kada je vaše disanje mirno, i vaše telo se smiruje.
Sedite sa savijenim kolenima i opuštenim ramenima, glavom i vratom. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Polako udahnite kroz nos tako da se stomak pomeri prema vašoj ruci. Ruka na grudima ostaje što mirnija. Izdahnite, zategnite trbušne mišiće i pustite ih da padnu unutra dok izbacujete vazduh kroz stisnute usne. Ruka na gornjem delu grudi ostaje što mirnija.
- Disanje stisnutim usnama može pomoći da usporite dah i unesete više vazduha u pluća, posebno ako osećate kratak dah od stresa.
Izađite napolje
Još jedno trenutno sredstvo za ublažavanje stresa je prihvatanje prirode na otvorenom. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jednostavno gledali slike drveća prijavili da se osećaju manje pod stresom. Ovo funkcioniše na nekoliko načina. Prirodno okruženje može automatski da privuče nečiju pažnju istovremeno izazivajući osećaj zadovoljstva.
Napravite listu
Ako imate previše obaveza koje se samo smenjuju jedna za drugom, zapišite ih, savetuju stručnjaci. Izbacivanje obaveza iz glave na parče papira može biti od velike pomoći. Može vam pomoći da odredite prioritete i da se fokusirate na ono što je ispred vas, umesto da se osećate uznemireno jer ćete nešto da zaboravite.
Meditacija
Meditacija može doneti osećaj smirenosti, mira i ravnoteže - što je posebno korisno u onim trenucima kada osećate bilo šta osim smirenosti, prema klinici Mejo. Sjajna stvar kod meditacije je što je možete koristiti gde god.
BONUS VIDEO
