Поподневна дремка је дуго хваљена као моћно средство за подизање будности, побољшање расположења, јачање памћења и побољшање продуктивности. Ипак, некима она може да саботира ноћни сан.
Поподневно спавање је мач са две оштрице. Уколико то обавимо како треба, то је моћан начин да се напуни мозак, побољша концентрација и подржи ментално и физичко здравље. Погрешно учињено, може нас оставити још уморнијим, дезоријентисаним и са проблемом да заспимо током ноћи. Кључ лежи у разумевању како тело регулише сан и будност.
Већина људи доживљава природни пад будности у раним поподневним сатима, обично између 13 и 16 часова. Ово није само због обилног ручка – већ наш унутрашњи телесни сат, или циркадијални ритам, ствара циклусе будности и умора током дана. Ранопоподневно затишје је део овог ритма, због чега се толико људи у то време осећа поспано.
Студије указују да кратко спавање током овог периода – после чега је идеално да будемо изложени јаком светлу – може помоћи у сузбијању умора, појачати будност и побољшати когнитивне функције без ометања ноћног сна. Ове „снажне дремке“ омогућавају мозгу да се одмори без клизања у дубок сан, што олакшава буђење са осећајем освежења.
Али постоји квака: предуго дремање може довести до тога да се пробудите и осећате горе него раније. То је због „инерције спавања“ – омамљености и дезоријентације која долази због буђења током дубљих фаза сна.
Када се спавање продужи дуже од 30 минута, мозак прелази у спори сан, што отежава буђење. Студије показују да буђење из дубоког сна може трајати и до сат времена. Ово може имати озбиљне импликације ако тада покушавамо да обавимо неке сигурносно ризичне задатке, донесемо важне одлуке или управљамо машинама, на пример. А ако се одспава прекасно у току дана, то може да поништи „нагомилавање притиска у сну“ – природног нагона тела за спавањем – што отежава да заспите ноћу.
Када је дремање неопходно
За неке, дремање је неопходно. Радници у сменама се често боре са фрагментираним сном због неправилних распореда, а добро темпирано спавање пре ноћне смене може повећати будност и смањити ризик од грешака и несрећа. Слично томе, људи који се редовно боре да се ноћу довољно наспавају – било због посла, родитељства или других захтева – могу имати користи од дремања како би надокнадили изгубљене сате сна.
Без обзира на то, ослањање на дремке уместо на побољшање ноћног сна је краткорочно решење, а не одрживо решење. Људима са хроничном несаницом се често саветује да у потпуности избегавају дремке, јер дневни сан може ослабити њихову жељу да спавају ноћу.
Одређене групе користе стратешко дремање као средство за побољшање учинка. Спортисти укључују дремање у свој распоред тренинга како би убрзали опоравак мишића и побољшали параметре везане за перформансе, као што су време реакције и издржљивост.
Истраживања такође указују да људи на пословима који захтевају јаку концентрацију, као што су здравствени радници и летачке посаде, имају користи од кратких планираних дремки како би одржали будност и смањили грешке изазване умором. НАСА је открила да дремка у трајању од 26 минута може да побољша перформансе оперативног особља на дугим летовима за 34%, а будност за 54%.
Како правилно одспавати
Да бисте ефикасно одспавали, важно је време и окружење. Дремање између десет и 20 минута спречава умор. Идеално време је пре 14.00 – прекасно дремање може померити природни распоред спавања.
Најбоље је одспавати у хладном, мрачном и тихом окружењу, слично условима ноћног сна. Маске за очи и слушалице за поништавање буке могу помоћи, посебно онима који дремају у светлом или бучном окружењу.
Упркос предностима, дремање није за свакога. Старост, начин живота и основни обрасци спавања утичу на то да ли дремке помажу или сметају. За добар сан кључна је стратегија – знати када, како и да ли уопште треба да спавамо.
За неке је то животни трик за побољшање фокуса и енергије. За друге, то је клизав пут у поремећају сна. Кључно је експериментисати и посматрати како дремке утичу на ваш укупни квалитет сна.
Ако се уради мудро, дремке могу бити вредан алат. Лоше урађено, можда су оне разлог зашто буљите у плафон после пола ноћи.
(РТС)
БОНУС ВИДЕО
