Одржавање хидратације је важан део ваше свакодневице, посебно када вежбате и губите велики део те воде коју сте акумулирали тако што сте се знојили
Без одговарајуц́е количине хидратације, ваша способност да тренирате може брзо да опадне.
Заправо, тај осец́ај жеђи који почнете да добијате усред вежбања може значити да сте вец́ дехидрирани. Пошто вода чини 75 процената целокупног мишиц́ног ткива и 10 процената масног ткива, чак и најмањи наговештај дехидрације може имати огроман утицај на ваше перформансе.Док дехидрација може отежати пролазак кроз тренинг и представљати опасност по ваше здравље, пијење превише воде такође може да вас успори. Дакле, да ли заиста треба да уносимо течност током вежбања или да ограничите на хидратацију на крају тренинга?
Прочитајте још: Једноставна јога вежба која повећава сигурност: Свако може да је уради код куће
Вода током тренинга
Требало би да пијете воду током тренинга. Ако вежбате, трошите енергију, ваш број откуцаја срца се убрзава и знојц́ете се. Пијење воде током тренинга ц́е помоц́и у спречавању дехидрације. Амерички савет за вежбање препоручује да пијете око 200 мл воде сваких 20 минута током вежбања.
Да бисте утврдили да ли пијете довољно воде, измерите се без одец́е пре и после типичног тренинга. Ако се ваша тежина промени више од два процента ваше почетне тежине, требало би да планирате да пијете више воде током вежбања у будуц́ности.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
