Oglas
· · Komentari: 0

Voda tokom treninga: Koliko tečnosti bi trebalo da unosimo?

Održavanje hidratacije je važan deo vaše svakodnevice, posebno kada vežbate i gubite veliki deo te vode koju ste akumulirali tako što ste se znojili

1668350586_profimedia-0208324885.jpg
Foto: Profimedia
Oglas

Bez odgovarajuće količine hidratacije, vaša sposobnost da trenirate može brzo da opadne. 

Zapravo, taj osećaj žeđi koji počnete da dobijate usred vežbanja može značiti da ste već dehidrirani. Pošto voda čini 75 procenata celokupnog mišićnog tkiva i 10 procenata masnog tkiva, čak i najmanji nagoveštaj dehidracije može imati ogroman uticaj na vaše performanse.Dok dehidracija može otežati prolazak kroz trening i predstavljati opasnost po vaše zdravlje, pijenje previše vode takođe može da vas uspori. Dakle, da li zaista treba da unosimo tečnost tokom vežbanja ili da ograničite na hidrataciju na kraju treninga?

Pročitajte još: Jednostavna joga vežba koja povećava sigurnost: Svako može da je uradi kod kuće

Voda tokom treninga

Trebalo bi da pijete vodu tokom treninga. Ako vežbate, trošite energiju, vaš broj otkucaja srca se ubrzava i znojćete se. Pijenje vode tokom treninga će pomoći u sprečavanju dehidracije. Američki savet za vežbanje preporučuje da pijete oko 200 ml vode svakih 20 minuta tokom vežbanja.

Da biste utvrdili da li pijete dovoljno vode, izmerite se bez odeće pre i posle tipičnog treninga. Ako se vaša težina promeni više od dva procenta vaše početne težine, trebalo bi da planirate da pijete više vode tokom vežbanja u budućnosti.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas