Због пандемије корона вируса, саветује се мањи одлазак у теретану
Уколико желите да одржите своју кондицију и сагорите вишак килограма, постоји начин да то урадите и код куће.
Прочитајте још: Непроцењиви савети тренера познатих: За НАЈБРЖЕ РЕЗУЛТАТЕ у 5 корака
Конопац за прескакање односно вијача, може вам помоћи да остварите сличне резултате, као и да вежбате у теретани.
Прескакање конопца је једна од најефикаснијих кардио вежби. Само десет минута прескакања конопца, може заменити са 30 минута трчања. Постоје три технике које треба да савладате.
Први начин: Основно - лако
Стандардни скокови - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Скокови на десној нози - 20 секунди
Одмор - 10 секунди
Скокови на левој нози - 20 секунди
Скокови са коленима у вис - 20 секунди
Одмор - 10 секунди
Стандардни скокови - 20 секунди
Одмор - 10 секунди
Затим се одмарајте минут. Укупно време вежбања је 17,5 минута
Други начин: Џек и чучањ - средњи
Прескакање конопца - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Чучњеви - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Скокови у страну- 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Наизменични искорак свом тежином - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Прескакање конопца - 20 секунди
Одмор- 10 секунди
Трећи начин: Борац
Боксерски скок са ноге на ногу - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Скокови на степеницама - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Крис Крос прескакање конопца - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Скокови са коленима у вис - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Боксерски корак - 30 секунди
Одмор - 10 секунди
Потом одморите минут. Укупно време вежбања 22 минута.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ