Zbog pandemije korona virusa, savetuje se manji odlazak u teretanu
Ukoliko želite da održite svoju kondiciju i sagorite višak kilograma, postoji način da to uradite i kod kuće.
Pročitajte još: Neprocenjivi saveti trenera poznatih: Za NAJBRŽE REZULTATE u 5 koraka
Konopac za preskakanje odnosno vijača, može vam pomoći da ostvarite slične rezultate, kao i da vežbate u teretani.
Preskakanje konopca je jedna od najefikasnijih kardio vežbi. Samo deset minuta preskakanja konopca, može zameniti sa 30 minuta trčanja. Postoje tri tehnike koje treba da savladate.
Prvi način: Osnovno - lako
Standardni skokovi - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Skokovi na desnoj nozi - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi na levoj nozi - 20 sekundi
Skokovi sa kolenima u vis - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Standardni skokovi - 20 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Zatim se odmarajte minut. Ukupno vreme vežbanja je 17,5 minuta
Drugi način: Džek i čučanj - srednji
Preskakanje konopca - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Čučnjevi - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Skokovi u stranu- 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Naizmenični iskorak svom težinom - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Preskakanje konopca - 20 sekundi
Odmor- 10 sekundi
Treći način: Borac
Bokserski skok sa noge na nogu - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi na stepenicama - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Kris Kros preskakanje konopca - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Skokovi sa kolenima u vis - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Bokserski korak - 30 sekundi
Odmor - 10 sekundi
Potom odmorite minut. Ukupno vreme vežbanja 22 minuta.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU